نقش پروتئین و فیبر در وعده اول غذایی скачать в хорошем качестве

نقش پروتئین و فیبر در وعده اول غذایی

✅ آیا شما هم تجربه گرسنگی زودرس بعد از اولین وعده غذایی رو دارید؟ ✅ آیا از تاثیر فیبر و پروتوئین در اولین وعده غذایی با خبر هستید؟ 🟡 در این ویدیو مشاهده خواهید کرد : زمانی که وعده اول غذایی شما به جای پروتئین و فیبر از کربوهیدرات‌های ساده تشکیل شده باشد، باعث افزایش ناگهانی قند خون در بدن می‌شود. این افزایش ناگهانی به سرعت کاهش می‌یابد و باعث بی‌قراری، عدم تمرکز، بدخلقی، بی‌حوصلگی و چندین مشکل دیگر می‌شود که همگی از علائم انتخاب نادرست وعده اول غذایی ما هستند. اگر بتوانیم در وعده اول غذایی کنترل بیشتری روی ترشح هورمون‌ها داشته باشیم، تا انتهای روز شرایط را برای خودمان راحت‌تر خواهیم کرد. به همین دلیل، وعده اول غذایی بسیار مهم است. در ادامه به مواردی می‌پردازیم که در این راه به ما کمک شایانی می‌کنند. پروتئین و فیبر: این موارد کمک می‌کنند تا بعد از اولین وعده غذایی، با ترشح هورمون‌های مناسب روز بهتری را شروع کنیم. در صورتی که در وعده اول غذایی از پروتئین استفاده کنیم، گرسنگی کمتری را تجربه خواهیم کرد. اگر در وعده اول غذایی از پروتئین و فیبر به‌صورت همزمان استفاده کنیم، در ادامه روز احساس گرسنگی کمتری خواهیم داشت. عملکرد پروتئین در وعده اول غذایی دقیقاً برعکس کربوهیدرات‌ها است و بعد از مصرف پروتئین، قند خون به سرعت افزایش نمی‌یابد. این موضوع به خصوص زمانی که همراه با فیبر باشد، باعث می‌شود که سلامت سلولی بدن حفظ شود. برای مثال، تخم‌مرغ با انواع سبزیجات که فیبر بالایی دارند، گزینه مناسبی است. در کنار پروتئین و سبزیجات می‌توانید از ماست نیز استفاده کنید (درصورتی که منعی برای شما نداشته باشد). می‌توانید برای وعده اول از میوه‌هایی با بار گلیسمی کمتر مانند توت‌فرنگی و مغزیجاتی مثل بادام‌زمینی با ماست مخلوط و میل کنید. شیک سبزیجات هم گزینه مناسبی برای وعده اول غذایی است. برای تهیه شیک می‌توانید از شاهدانه به عنوان پایه پروتئینی، بذر کتان، کره‌های مغزیجات مثل کره بادام‌زمینی یا کره بادام، سبزیجات، شیرهای پایه گیاهی یا آب استفاده کنید. همچنین یک ساندویچ در وعده اول غذایی شما می‌تواند شامل این موارد باشد: یک تکه نان غلات کامل، سینه مرغ یا گوشت، سبزیجات از قبیل گوجه و خیار، و به جای نان در لایه آخر از کاهو استفاده کنید. مهم این است که در وعده اول غذایی، فیبر، پروتئین و چربی سالم را داشته باشیم. 🟡 اگر این ویدیو را دوست داشتید، با دوستان خود به اشتراک بگذارید. 🟡 نظرات و سوالات خود را در کامنت ها بنویسید. _________ لی لی صدر متخصص تغذیه بالینی از دانشگاه لوگان آمریکا عضو انجمن متخصصین تغذیه آمریکا (American Nutrition Association) عضو آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا (Academy of nutrition and dietetics) مربی سلامت و سبک زندگی _________ 💡کانال یوتیوب لی لی نوتریشن:    / lilinutrition   💡پیج اینستاگرام لی لی نوتریشن :   / lilinutritin   _________ مقاومت به انسولین و عوارض آن بر سلامت: " راهکارهای پیشگیری و درمان"    • مقاومت به انسولین و عوارض آن بر سلامت...   چربی شکمی و کاهش هورمون تستوسترون: راهنمای کامل برای مردان    • چربی شکمی و کاهش هورمون تستوسترون: را...   _________ #فیبر #پروتئین #لاغری #صبحانه #رژیم #سبک_زندگی #تغذیه_سالم #سبک_زندگی_سالم