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Programme spécifique - Posture et mobilité de la chaîne postérieure

Cette séance est à réaliser en complément en entrée de séance : 1 à 2 fois par semaine. Ce travail va te permettre d’être plus à l’aise au niveau posturale et d’avoir moins de difficulté au niveau des raideurs musculaires. Voici les exercices à réaliser : 1) Auto-étirement-grandissement sur le plan latéral 2) Auto-étirement-grandissement sur le plan longitudinal 3) Dos rond – dos creux + Chien tête en bas 4) Passage de debout – position de pompe 5) Étirements chaine postérieure à genoux + Cobra 6) Étirements ischios-jambiers et jambes + Étirements zone lombaire et épaules 7) Auto-grandissement en position assise 8) Pont en position quadrupédie 9) Rotations des épaules sur différents plans : a. Associés b. Dissociés 10) Renforcement élastique sur 3 plans : a. Haut b. Hauteur d’épaule c. Bas 11) Relâcher et étirements zone postérieures en position debout 12) Déverrouillages pied dans le creux de la jambe (2 côtés) Bonne séance 💪🏽