팔꿈치 통증 7분 셀프케어, 골프 엘보 vs 테니스 엘보 완전정복! (재활마사지 실전🇨🇦) 캐나다 마사지테라피스트 치료원칙 꿀팁 скачать в хорошем качестве

팔꿈치 통증 7분 셀프케어, 골프 엘보 vs 테니스 엘보 완전정복! (재활마사지 실전🇨🇦) 캐나다 마사지테라피스트 치료원칙 꿀팁

캐나다 공인 마사지테라피스트(RMT), 재활운동치료사(Kinesiologist) 엘리샤가 알려드리는 골퍼스 엘보(Golfer's Elbow, 내측상과염) 완전 정복 가이드입니다. 🔥 이 영상의 핵심 포인트 ✅ 골프 엘보 vs 테니스 엘보 정확한 차이점 ✅ 왜 팔꿈치가 아닌 목부터 풀어야 하는가? (Proximal to Distal 원칙) ✅ 급성기/아급성기/만성기 단계별 압력 조절법 ✅ 7회 능동 ROM 운동으로 즉각적인 통증 완화 ✅ Cross-Fiber Friction 교차섬유 마찰법 (만성기 전용 비법) ⏱️ 타임라인 00:00 인트로 - 골프 엘보란? What is Golfer’s Elbow? (Medial Epicondylitis) 00:13 골프 엘보 vs 테니스 엘보 해부학적 차이 Anatomical Differences: Golfer’s Elbow vs. Tennis Elbow 00:54 Proximal to Distal 치료 원칙 설명 Explanation of the “Proximal to Distal” Treatment Principle 01:38 목-어깨 근육 이완 (SCM, Upper Trap) Neck and Shoulder Muscle Relaxation 02:26 어깨 팔꿈치 순차 마사지 Sequential Massage 03:02 골프 엘보 특정 부위 집중 치료 Focused Treatment for Golfer’s Elbow Area 04:11 7회 능동 ROM 운동 시연 (핵심 테크닉!) Active ROM Exercise Demonstration 05:33 염증 (Inflammation) 05:57 Cross-Fiber Friction 교차섬유 마찰법 Cross-Fiber Friction Technique 07:10 최종 재평가 및 결과 확인 Final Reassessment and Results Check 07:35 다음 영상 예고 - 테니스 엘보 Next Episode Preview – Tennis Elbow 🚨 주의사항 ⚠️ 급성기(48-72시간)에는 얼음찜질만! ⚠️ Cross-Fiber Friction은 만성기에만 적용 ⚠️ 통증이 심하면 반드시 전문가 상담 필수 📚 관련 영상 추천 ▶️ 오십견 3단계별 재활운동:    • 오십견 3일 치료법으로 오십견 완치 / 오십견 밤통증, 수면자세·자가치료 핵...   ▶️ 회전근개 증후군 완전 정복:    • 어깨통증 잡는 회전근개 4근육 실전 마사지 : 극상·극하·견갑하·소원근 정확...   💡 자주 묻는 질문 (FAQ) Q1. 골프를 안 쳐도 골프 엘보가 생기나요? A. 네! 컴퓨터 작업, 요리, 육아 등 전완부 굴곡근을 반복 사용하면 발생합니다. Q2. 테니스 엘보 마사지도 같은 방법인가요? A. 아닙니다. 위치(외측 vs 내측)와 관련 근육(신전근 vs 굴곡근)이 달라 다음 영상에서 다룹니다. Q3. 몇 회 치료받아야 좋아지나요? A. 급성기는 3-5회, 만성기는 10-15회 권장. 하지만 개인차가 큽니다. Q4. 집에서 혼자 할 수 있나요? A. 테니스볼이나 폼롤러로 셀프케어 가능하지만, 정확한 진단은 전문가에게 받으세요. 🎓 캐나다 RMT 엘리샤의 차별점 전인적 접근(Holistic Approach): 통증 부위만 보지 않고 전신 연결고리 분석 근위부→말단부 원칙: 신경 공급 순서대로 목-어깨부터 치료 단계별 압력 조절: 조직 상태에 따른 과학적 프로토콜 👉 예약/상담 1:1 재활 상담·세션 예약: https://ablewellnesscentre.janeapp.com/ 개인 어깨 상태·회전근개 유연성·운동 이력에 맞춘 맞춤 루틴을 설계합니다. 👉 협업/문의: 채널 소개 이메일로 연락 주세요. 구독 & 좋아요는 더 많은 치료 꿀팁을 만드는 힘이 됩니다 💪 댓글로 원하시는 부위·증상을 남겨주시면 다음 영상 기획에 반영할게요. 다음 영상에서 만나요 ^^ #골프엘보 #테니스엘보 #팔꿈치통증 #내측상과염 #마사지테라피 #캐나다RMT #재활운동 #CrossFiberFriction #ProximalToDistal #GolfersElbow #MedialEpicondylitis #manualtherapy