【産後ダイエット】-9kg達成中！頑張らない日のダイエット飯｜1500kcalで過ごす日の食事🍙 скачать в хорошем качестве

【産後ダイエット】-9kg達成中！頑張らない日のダイエット飯｜1500kcalで過ごす日の食事🍙

今日は“頑張らない日のダイエットご飯”をご紹介🧑‍🍳✨ 映えなし！手抜き！ でも栄養だけは意識しました☺️ 1日の摂取カロリーは 約1500kcal。 「疲れてるけど何か食べたい😭」って日に、参考になれば嬉しいです🎵 _______ 📌 今日の食事記録（合計：1,523kcal） 🍳 朝ごはん（398kcal） ・わかめと卵のオートミール粥　188kcal ・お味噌汁　50kcal ・冷凍ブロッコリー100g　30kcal ・バナナヨーグルト　130kcal （バナナ1/2本、ヨーグルト100g、ブルーベリーソース） 🍚 昼ごはん（538kcal） ・ネギトロ丼　358kcal 　（オートミール30g、ネギトロ70g、冷凍オクラ40g、醤油小さじ1、鶏胸肉ケチャップ炒め60g） ・豆苗卵サラダ　130kcal ・お味噌汁　50kcal 🌙 夜ごはん（410kcal） ・納豆1パック　95kcal ・白米150g　234kcal ・お味噌汁　50kcal ・きのこ炒め　30kcal 🍟 間食（177kcal） ・ポテトフライ　35kcal ・パルム（アイス）　142kcal _______ レシピ🧑‍🍳 🌟 わかめと卵のオートミール粥 材料（1人分） • オートミール　30g • 水　100ml • 乾燥わかめ　少し • 白だし　小さじ1 • 卵　1個 作り方 1. 卵以外の材料を耐熱容器に入れて混ぜる。 2. 卵を落とし入れ、黄身に爪楊枝で2〜3か所穴を開ける。 3. 600Wのレンジで1分加熱して完成！ — 🌟 豆苗卵サラダ 材料（1〜2人分） • 豆苗　1袋 • 卵　1個 • 鶏がらスープの素　小さじ1 • めんつゆ　小さじ1 • みりん　小さじ1 作り方 1. 豆苗を半分に切り、耐熱容器に入れて600Wで1分加熱。鶏がらスープの素とめんつゆを混ぜる。 2. 卵とみりんを混ぜ、別容器で600Wで1分加熱。固まったら軽くほぐす。 3. 1の豆苗と2の卵を合わせて混ぜたら完成！ _______ 🎧BGM    • 매일매일 넌 최고야 | 귀여운음악, 브이로그음악, Cute Piano Mus...   _______ #産後ダイエット #ゆるダイエット #まいにちごはん #簡単レシピ #料理 #ダイエット #食べて痩せる #産後6ヵ月