Yoga Richtig Sitzen am Kissen für Yoga & Meditation: Fersensitz, Schneidersitz, Lotus Positionen скачать в хорошем качестве

Yoga Richtig Sitzen am Kissen für Yoga & Meditation: Fersensitz, Schneidersitz, Lotus Positionen

In diesem Video erfährst du, wie man als Einsteiger:in richtig auf dem Kissen sitzt. Es gibt unterschiedliche Sitzpositionen: Für die meisten ist am Anfang der Fersensitz gut geeignet. (= Heldensitz im Yoga bzw. Seiza in der Zen-Meditation). Je höher das Sitzkissen, desto größer ist der Winkel im Kniegelenk. Das bedeutet, dass dieser Sitz für alle passend ist, die ihre Kniegelenke nicht stark abwinkeln können oder noch nicht so bewegliche Hüften haben oder die Dehnfähigkeit der Innenseite der Oberschenkel noch nicht so groß ist. Am Anfang kann es sein, dass das Fußgelenk durch das starke Abwinkeln im Fersensitz schmerzt. Hier kannst du dir schnell abhelfen, indem du etwas Weiches (z.B. ein kleines Kissen) unter die Füße legst. So wird der Winkel im Fußgelenk größer und es wird sofort angenehmer. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an die Sitzposition und passt sich an. Deswegen beginne am Anfang mit ein paar Minuten und steigere die Zeit allmählich. Den Schneidersitz (burmesischer Sitz) kann man auch gut lernen, bei vielen braucht das ein wenig Zeit, denn die Hüften und die Innenseite der Oberschenkel müssen für diesen Sitz ziemlich beweglich sein. Aber das kommt mit der Zeit. Achte beim Schneidersitz bitte darauf, dass du die Kniegelenke gut am Boden ablegst und dadurch stabil sitzt. Sollten das nicht möglich sein, dann lege bitte unbedingt ein Kissen unter die Knie, so dass sie gut gestützt sind und du angenehm und sicher sitzen kannst. Weitere Videos:    • Yoga 10 Min Nacken - Übungen für Entspannung   Yoga Atemvideos:    • Anuloma Viloma 1 - Wechselatmung Stufe 1 -...      • Kapalabhati für Einsteiger - Yoga-Atemübun...   Die Atemvideos für Geübte findest du in den o.g. Videos verlinkt. Ich freue mich, wenn dir meine Videos dienen. Mit herzlichen Grüßen Claudia Petschnig Zen-Trainerin, Meditationslehrerin Yoga-Lehrerin Gründerin und Zendo-Leiterin SANBO ZENDO Hallein https://www.sanbo-zendo-hallein.at/ Film von Marvin Wallner https://marvinwallner.com/