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3. 하체운동 전 발목, 무릎에서 중요한 경골+비골 회전? 스트레칭 방법 Tibial Internal & External Rotation Mobility
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3. 하체운동 전 발목에서 중요한 경골+비골 회전? 스트레칭 방법 Tibial Internal & External Rotation Mobility (Tibio-fibular joint) "빠르게 보다 바르게" 안녕하세요. 나를바꾸는운동 입니다. 부상 예방과 좋은 운동수행능력을 위해서 노력하시고 여러분이 부상없이 즐기면서 운동을 하시길 바랍니다. Flexibility + Motor control = Strength 스트레칭 단계 1. 잘 움직이고자 하는 움직임 수동적으로 설정하기 2. 설정 된 끝 범위에서 2분간 이완하기 3. 하고자 하는 방향의 반대 방향으로 10초정도 등척성 수축하기 4. 하고자 하는 방향으로 10초정도 등척성 수축하기 5. 새로운 가동범위를 설정하고 그 범위에서 다시 2분간 이완하기 6. 위와 같이 등척성 수축을 다시 진행하기 초보자분들은 보셔도 잘 모르시겠지만 좋은 움직임과 부상방지를 위해서 이렇게 단계별로 운동 하는구나 라는 정도로 이해만 하셔도 도움이 되실 것 같습니다. 운동의 방법은 여러가지가 있지만 간단하게 정리해서 단계별로 알려드리는 정보 입니다. 여건이 되신다면 가까운 운동전문가에게 배워보시길 바랍니다 유튜브로 운동을 배울 수 없습니다. 정보와 아이디어를 얻을 뿐 자신에게 맞지 않는 운동일 수 있습니다. 항상 자신의 몸을 체크하고 안되는 것을 반드시 알고 계셔야 합니다. 또한 사람의 기본적인 관절가동범위의 움직임을 매일 하시길 권장드립니다. 동작을 개선하기 위해 꾸준히 노력하시고 어려움이 있다면 필요하신 분들은 도움을 드리겠습니다. 자가마사지 방법: • 따라만하세요! 하체 폼롤러 마사지 방법!! (자가근막이완) Self... 가동성 방법: • (초보자헬스) 무조건 필수! 가동성 준비운동 (Mobility) 따... 영상이 도움이 되셨다면 "구독" , "좋아요" 부탁드립니다~ 이메일: [email protected] 인스타그램: dadeumche.pt "빠르게 보다 바르게"
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