Комплекс упражнений для улучшения подвижности позвоночника всего тела | Укрепление бедер, спины и... скачать в хорошем качестве

Комплекс упражнений для улучшения подвижности позвоночника всего тела | Укрепление бедер, спины и...

Эта комплексная практика для улучшения подвижности позвоночника, выполняемая на полу, призвана помочь вашему телу двигаться лучше, чувствовать себя сильнее и сохранять адаптивность с течением времени. Вы начнете с положения сидя в позе «щуки» и будете выполнять сгибание позвоночника, вращение и контролируемое вытягивание рук, прежде чем перейти к варианту прогиба назад с опорой. Последовательность сочетает в себе подвижность и силу, побуждая позвоночник, бедра и плечи работать вместе, а не изолированно. Это йога-ориентированная подвижность с функциональным акцентом — осознанный темп, продуманные переходы и движения, которые бросают вызов стабильности, одновременно расширяя диапазон движений. Все упражнения выполняются на полу, что делает их доступными, но при этом обеспечивает глубину для опытных практиков. 🟢 Над чем вы будете работать в этом комплексе упражнений: Полная подвижность позвоночника в нескольких плоскостях Укрепление и растяжка сгибателей бедра Стабильность плечевого пояса и контроль движений над головой Задействование косых мышц живота посредством вращения Плавные, скоординированные движения Эта практика идеально подходит, если вы хотите поддержать функциональные движения, уменьшить скованность и создать тело, которое чувствует себя способным в повседневной жизни, а не просто гибким. Двигайтесь в пределах своего диапазона, используйте дыхание для поддержки переходов и позвольте своему телу исследовать то, что кажется доступным сегодня. 👇 Соответствующие короткие видеоролики разбивают этот комплекс на более мелкие части, если вам нужны быстрые варианты для улучшения подвижности, а это видео позволит вам пройти весь комплекс упражнений. Вашему телу не нужно больше силы — ему нужны лучшие варианты. 💙 Советы по выполнению упражнений: • Используйте легкое напряжение мышц кора для поддержки поясницы • Избегайте боли — если что-то кажется острым или покалывает, выберите меньшую амплитуду движения • При сгибании вперед смотрите в сторону пупка, одновременно сгибая позвоночник • Используйте дыхание для поддержки движения и придания ему большей полноты • Если прогиб назад вызывает дискомфорт в запястье, опуститесь на локоть • Ваше движение может отличаться от моего — делайте то, что лучше всего подходит вашему телу Разделы: 0:00 Комплекс упражнений для подвижности всего тела и позвоночника 0:04 Подготовка на полу 0:15 Сгибание и вращение позвоночника (разминка) 1:17 Разгибание позвоночника и прогиб назад с поддержкой 2:26 Заминка и завершение 💌 Подпишитесь на мою рассылку, чтобы регулярно получать полезную информацию о йоге и подвижности прямо на вашу электронную почту, и получите бесплатный подарок! https://bit.ly/Grab_Your_Freebie 😊 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 🙌 Огромное СПАСИБО за любые пожертвования, которые вы хотели бы сделать в поддержку! Я: https://donate.stripe.com/14A00ib8D6S... 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Давайте Контакты: https://HollyRJahnYoga.com   / holly.r.jahn.yoga   https://www.inst agram.com/holly.r.jahn.yoga/ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ⭐️Ссылки на плейлисты:⭐️ Мобильность:    • Mobility Nuggets & Practices   Практики без перевернутых поз:    • Inversion Free Yoga Practices   Йога для женщин в период менопаузы:    • Yoga for Menopause   〰️〰 ️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ***Предупреждение: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником, чтобы определить, подходит ли она вам. Более подробная информация: https://hollyrjahnyoga.com/privacy-po... #ПодвижностьПозвоночника #ПодвижностьВсегоТела #ПотокПодвижности #ФункциональноеДвижение #ПодвижностьДляДолголетия #УстойчиваяСила #ПодвижностьСпины #ПодвижностьПодколенныхТянь #ПодвижностьСгибателейТальца #ПодвижностьПлечевыхТянь #ПодвижностьНаПоле #ПодвижностьНаОсновеЙоги