DÍA 19 : CUERPO COMPLETO – Rutina para Tonificar y Definir todo el Cuerpo // PROYECTO FUERZA 1.0 скачать в хорошем качестве

DÍA 19 : CUERPO COMPLETO – Rutina para Tonificar y Definir todo el Cuerpo // PROYECTO FUERZA 1.0

Este entrenamiento de fuerza de cuerpo completo está diseñado para trabajar todos los grupos musculares a través de TRISERIES, una metodología que permite aumentar la intensidad sin perder control ni técnica. La sesión se compone de 6 triseries , realizadas en dos rondas cada , priorizando la ejecución consciente y el descanso justo entre ejercicios.Este tipo de trabajo mejora la resistencia muscular, la coordinación y la capacidad de sostener esfuerzo bajo fatiga. Al final del entrenamiento realizamos un bloque corto de cierre con 4 pejercicios para elevar la demanda cardiovascular sin convertir la rutina en un entrenamiento de cardio. Selecciona cargas que te permitan completar cada TRISERIE con buena técnica y mantén el enfoque durante todo el entrenamiento. MATERIALES NECESARIOS Mancuernas Tapete ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO 00:00 Intro00:43 Calentamiento 04:27 TRISERIE 1 - 30 segundos de trabajo + 30 segundos descansa entre triseries - 2 Rondas Remo inclinado Remo supino Plancha rotación DESCANSO 30 segundos 08:55 TRISERIE 2- 30 segundos de trabajo + 30 segundos descansa entre triseries - 2 Rondas Zancadas alternando (D) con peso Zancadas alternando (I) con peso Zancadas + sentadillas sin peso DESCANSA 13:27 TRISERIE 3 - 30 segundos de trabajo + 30 segundos descansa - 2 Rondas Elevaciones frontales Press de hombros Flexiones 17:55 TRISERIE 4 - 30 segundos de trabajo + 30 segundos descansa - 2 Rondas Cursy ( D) con peso Cursty (I) con peso Cursty más sentadillas sin peso DESCANSA 22:27 TRISERIE 5 - 30 segundos de trabajo + 30 segundos descansa - 2 Rondas bíceps rotación Press unilateral (D) Press unilateral (I) DESCANSA 26:56 TRISERIE 6- 30 segundos de trabajo + 30 segundos descansa - 2 Rondas plancha Dinámica Abdominales subiendo piernas Plancha isométricaS 31:23 FINALIZADOR 1 Ronda 30/30/30/30 sentadillas cerradas sentadillas normales sentadillas + Press Press hombros 34:10 Enfriamientos Espero te sientas increíble después de este entrenamiento 🤎 Cs No olvides darle like, suscribirte y activar la campanita para no perderte ninguno de mis próximos videos,✨ 💥HAZ CLICK PARA SUSCRIBIRTE A MI CANAL Y ENTRENAR CONMIGO TODAS LAS SEMANAS EN TIEMPO REAL    / @carmesosam   MI PROGRAMAGRATIS DE 21 DÍAS    • PROYECTO 21 DÍAS- GUERRERAS FIT   RETO CADERAS 10 DÍAS    • RETO CADERAS REDONDAS  – 10 DÍAS EN CASA 💖...   RETO PILATES PARA ABDOMEN    • RETO PILATES PARA  CORE - 7 días 🔥   DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Este video tiene fines educativos.Realiza los ejercicios bajo tu propia responsabilidad.Si tienes alguna condición médica o lesión, consulta con un profesional antes de entrenar.Detén el ejercicio si sientes dolor o malestar.