Cortisol sem mistérios: do eixo HPA ao sono profundo — estratégias simples e eficazes скачать в хорошем качестве

Cortisol sem mistérios: do eixo HPA ao sono profundo — estratégias simples e eficazes

Hoje eu explico, de forma simples e prática, como funciona o ciclo do estresse e o papel do cortisol no corpo — do eixo hipotálamo–hipófise–adrenal (CRH → ACTH → adrenal) até os efeitos na glicose, energia, foco e sono. Mostro porque o cortisol não é “vilão”, e sim essencial à vida, e quando o estresse crônico achata a curva e leva a resistência à insulina, ganho de gordura abdominal e piora da imunidade. Trago estratégias práticas: luz solar matinal, manejo de luz noturna, atividade física (melhora da sensibilidade à insulina), carboidrato complexo à noite (para reduzir picos de cortisol), respiração para acalmar, banho gelado pela manhã e morno à noite, além de ashwagandha e apigenina para o período noturno. Também explico quando usar cortisol salivar com múltiplas coletas para mapear a curva diária e como interpretar os sinais (cansaço matinal, mente acelerada à noite, insônia). Se esse conteúdo te ajudou, inscreva-se no canal, curta, comente suas dúvidas e compartilhe com quem precisa regular o ciclo do cortisol e dormir melhor. Vamos juntos tornar a saúde acessível através de conhecimento simples e prático. Acompanhe nossas mídias: Instagram -   / drtakassi   X - https://x.com/drtakassi Facebook -   / drtakassi   TikTok -   / drtakassi   LinkedIn -   / guiherme-takassi-013b9314   Se inscreva no podcast "Dr Takassi": https://open.spotify.com/show/4WDIxjt... Capítulos 00:00:00 introdução e objetivo do episódio 00:01:09 cortisol não é vilão: por que é essencial para a vida 00:05:00 como o cortisol prioriza glicose para cérebro e músculo 00:08:49 do hipotálamo ao ACTH: CRH → hipófise → adrenal 00:12:15 cortisol e ciclo circadiano: alto de manhã, baixo à noite 00:13:45 vias metabólicas: gliconeogênese, glicogenólise e proteólise 00:17:20 estresse agudo (luta ou fuga) vs estresse crônico 00:22:17 quando a curva achata: insônia, ansiedade noturna e fadiga matinal 00:25:41 café cedo atrapalha o pico? timing ideal da cafeína 00:29:08 melatonina: como o cortisol baixo à noite favorece o sono 00:33:14 impacto no cérebro: hipocampo, memória e córtex pré-frontal 00:37:13 perda de massa magra: por que o excesso de cortisol quebra proteína 00:41:04 como alimentação rica em refinados piora o eixo do estresse 00:45:19 respiração para reduzir cortisol: expiração mais longa 00:47:14 cafeína: janela segura e metabolizadores lentos 00:53:36 suplementos noturnos: ashwagandha (300–600 mg) e apigenina (50 mg) 00:54:23 temperatura corporal: banho gelado de manhã, morno à noite 00:58:07 diagnóstico: por que mapear a curva com cortisol salivar 01:00:52 protocolo de coletas salivares (acorda, +30min, +60min, 12h, 18h, antes de dormir) 01:02:35 quando usar cortisol sérico/ACTH e cortisol urinário 01:05:11 riscos cardiometabólicos do estresse crônico e da resistência à insulina 01:07:12 exercício físico: melhora da sensibilidade à insulina e do eixo HPA 01:09:15 melhores horários de treino e exceções na curva achatada 01:10:26 encerramento Dr. Guilherme Takassi Médico formado pela Universidade Federal de São Paulo Informações importantes: 1 - O vídeo tem puramente um caráter educativo para população em geral. Ou seja, não se trata de uma recomendação médica e ainda reforçamos que em caso de qualquer queixa ou possível conduta a pessoa deve buscar um médico / profissional da área da saúde. 2 - Por ser um vídeo focado em educação, em nenhum momento o objetivo é substituir uma consulta médica. Por isso, mais uma vez em caso de necessidade, a pessoa deverá procurar um atendimento médico. 3 - Os vídeos são produzidos com informações encontradas em livros e artigos científicos mais atuais sobre o tema. No entanto, devido a dinâmica da mudança dos conhecimentos científicos, alguns conceitos podem alterar ao longo do tempo. 4 - De acordo com Art. 8º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica, os vídeos têm somente caráter de prestar informações de fins estritamente educativos. 5 - De acordo com Art. 9º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica § 1º, não são divulgados endereço e telefone de consultório, clínica ou serviço. #cortisol #estresse #estressecronico #ciclodocortisol #hormoniodoestresse #sono #insônia #burnout #ansiedade #resistênciaàinsulina #gorduraabdominal #saúdemental #saúdometabólica #saúdecerebral #vidasaudável #qualidadedevida #medicinaintegrativa #medicinafuncional #drtakassi #podcastdrtakassi