Как сделать каждый день настолько увлекательным, что у вас даже не останется времени на пролистыв... скачать в хорошем качестве

Как сделать каждый день настолько увлекательным, что у вас даже не останется времени на пролистыв...

📱 Сделайте каждый день веселым, чтобы ваш телефон казался скучным. В этом видео показаны простые привычки, которые помогут победить зависимость от телефона, попробовать детоксикацию от дофамина и заполнить пустые моменты микро-приключениями, чтобы перестать бессмысленно листать ленту. 🤝 Поддержите канал и присоединитесь к моему сообществу на Patreon:   / jamiesocial   📈 Интересуетесь спонсорством? Хотите стать нашим партнером? Подайте заявку здесь: https://forms.gle/sao7VN8eFvHBq1DJA Хотите больше контента о социализации? ▶️Также смотрите: Почему самосознание разрушает вашу жизнь 1. Почему самосознание разрушает вашу жизнь -    • Why Self Awareness Is Ruining Your Life   2. Как на самом деле сохранять спокойствие (независимо от того, кто пытается вас спровоцировать) -    • How to Actually Stay Calm (No Matter Who T...   3. Почему вас никогда не слышат -    • Why You Never Feel Heard   Свяжитесь со мной: 👉Подкаст на Spotify: https://open.spotify.com/show/2v0Xghf... 👉Instagram:   / jamie_social   👉TikTok:   / jamie_social   ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 0:00 - Введение 1:34 - Глава 1: «90 минут, которые имеют наибольшее значение» 3:31 - Глава 2: «Утренние страницы и искусство выплескивания мыслей» 5:14 - Глава 3: «Микро-приключения для мозга, испытывающего недостаток внимания» 7:36 - Глава 4: «Архитектура вашего дня» 9:32 - Глава 5: «Создание вашей среды» 11:25 - Глава 6: «Преднамеренные перерывы и расписание мечтаний» 13:43 - Глава 7: «Вечерний ритуал, который закладывает основу для завтрашнего дня» 15:15 - Глава 8: «Еженедельный аудит развлечений» 16:49 - Глава 9: «Как стать человеком, которому не нужно листать ленту» 18:22 - Глава 10: «Ваша первая неделя — практическое руководство для быстрого старта» 💡📚 Вот подборка книг и научных работ, которые более подробно рассматривают идеи, затронутые в этом видео. Некоторые ссылки являются партнерскими, и их использование помогает поддерживать канал, если вы решите совершить покупку. КНИГИ 1/ Путь художника, Джулия Кэмерон https://amzn.to/3Nfptqn 2/ Атомные привычки, Джеймс Клир https://amzn.to/4pcVAEp 3/ Неотвлекаемый, Нир Эяль https://amzn.to/4s7j153 4/ Глубокая работа, Кэл Ньюпорт https://amzn.to/3Y6fNAX 5/ Дофаминовая нация, Анна Лембке https://amzn.to/3L5Cgv0 6/ Украденный фокус, Йоханн Хари https://amzn.to/3Y9u0wY 7/ Цифровой минимализм, Кэл Ньюпорт https://amzn.to/4sahRFP 8/ Сила привычки, Чарльз Духиг https://amzn.to/4pXefp6 9/ Осознанность простым языком Хенепола Гунаратана https://amzn.to/3Y9EEDT 10/ Отдых: почему вы успеваете больше, когда работаете меньше, Алекс Суджунг-Ким Панг https://amzn.to/4pcws0N НАУЧНЫЕ СТАТЬИ 1/ Предварительные результаты: Влияние использования смартфонов и коротковолнового света вечером на циркадный ритм, сон и бодрствование, Хео и др. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33499... Предоставляет эмпирическое подтверждение вашему обсуждению вечернего использования экранов, синего света и того, как время, проведенное за телефоном поздно вечером, ухудшает сон и бодрствование на следующее утро. 2/ Пробуждающее воздействие синего света утром на физиологические и субъективные реакции студентов университета, Компиер и др. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30674... Связывает воздействие утреннего света с изменениями уровня кортизола и бодрствования. 3/ WIRED: Влияние использования СМИ и технологий на стресс (реакция пробуждения кортизола) Бумосле и др. (статья в журнале Computers in Human Behavior) https://www.researchgate.net/publicat... Показывает, что более частое использование телефонов и СМИ коррелирует с более высокой реакцией пробуждения кортизола. 4/ Поведенческие зависимости в эпоху социальных сетей: исследование взаимосвязи дофаминовых путей и цифровых привычек, Эфрон П. https://www.primescholars.com/article... Подробно описывает, как социальные сети используют дофамин и переменные вознаграждения для создания компульсивного пролистывания ленты. 5/ Целостное исследование взаимосвязи между цифровой зависимостью и успеваемостью среди студентов, Кулдас и др. https://www.mdpi.com/2254-9625/13/10/143 Обобщает исследования о том, как чрезмерное использование цифровых технологий связано с тревожностью, депрессией и удовлетворённостью жизнью. 🔔 Подпишитесь, чтобы получать больше полезной информации об эффективной коммуникации, уверенности в себе и умении выстраивать значимые отношения!