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허리 통증 멈추는 비밀: 60세 이후 안전한 코어 운동 3선

60세 이후, 허리 통증으로 걷기나 일상 동작이 힘드신가요? 허리가 아픈 가장 큰 이유는 약해진 코어 근육 때문입니다. 하지만 걱정하지 마세요 — 이번 영상에서 중년의 변화가 소개하는 안전한 코어 운동 3선으로 허리 통증을 완화하고 몸의 중심을 안정적으로 회복할 수 있습니다. 이 루틴은 누워서·네발로·서서 단계적으로 진행되어 허리에 무리 없이 근육을 자극하고 낙상 예방에 효과적입니다. 💪 3가지 핵심 코어 루틴: 1️⃣ 데드 버그(Dead Bug) – 복부 깊은 근육 활성화로 허리 안정성 강화 2️⃣ 버드 독(Bird Dog) – 척추 정렬 회복 및 균형 감각 향상 3️⃣ 수트케이스 캐리(Suitcase Carry) – 일상 속 자세 유지력·코어 파워 강화 매일 10분, 꾸준히 따라 하세요. 허리 통증이 사라지고, 몸의 중심이 다시 살아납니다. #코어운동 #허리통증완화 #중년의변화

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