Les 7 outils d’entraînement que chaque coureur a besoin pour courir un semi-marathon plus vite скачать в хорошем качестве

Les 7 outils d’entraînement que chaque coureur a besoin pour courir un semi-marathon plus vite

📞 RÉSERVE TON APPEL DÉCOUVERTE GRATUIT : https://app.iclosed.io/e/runninglab/d... 📊 TÉLÉCHARGE GRATUITEMENT TON TABLEAU DES ALLURES : Envoie-moi "STRUCTURE" par DM sur Instagram [@waris_run] et je t'envoie le fichier complet --- De 1h43 à 1h21 au Semi-Marathon : Mon Plan d'Entraînement Complet Semaine par Semaine (+ L'Erreur qui M'a Coûté Mon Sub 1h20) Comment passer de 1h43 à 1h21 au semi-marathon en quelques mois ? Dans cette vidéo, je te dévoile TOUT mon plan d'entraînement, semaine après semaine, séance par séance, avec les données exactes de ma montre. Tu vas voir mes séances d'entraînement réelles sur Coros, mes erreurs (dont celle qui m'a coûté mon objectif 1h20), ma stratégie de course, ma recherche glucidique et surtout comment j'ai structuré ma progression pour atteindre 1h21'48 au semi-marathon de Deauville. 🎯 Ce que tu vas découvrir dans cette vidéo : ✅ Mon contexte de départ exact (ancien obèse 120kg, VMA 16 km/h, FC max 212 BPM) ✅ Comment calculer tes zones d'entraînement précises (SV1, SV2, VO2max) pour ton semi ✅ La périodisation complète : prépa générale, prépa spécifique, affûtage ✅ Toutes mes séances semaine par semaine (4x1000m, 8x1000m, 20x400m, 3x5000m...) ✅ L'erreur d'affûtage qui m'a fait rater mon sub 1h20 (et comment l'éviter) ✅ Ma stratégie de course au semi : allure spécifique, support et surmax ✅ La recherche glucidique 2-3 jours avant la course ✅ Comment gérer la fréquence cardiaque pendant la course (j'ai couru à 186 BPM de moyenne)