طريقة المشي اليابانية 🚶‍♂️- لماذا هذه الطريقة مناسبة للجميع؟ скачать в хорошем качестве

طريقة المشي اليابانية 🚶‍♂️- لماذا هذه الطريقة مناسبة للجميع؟

المشي هو واحد من أبسط وأكثر أشكال التمارين فعالية، وله فوائد جمة للصحة الجسدية والعقلية على حد سواء. إليك أهم فوائد المشي: الفوائد الجسدية: تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يقوي عضلة القلب ويحسن كفاءة الدورة الدموية. يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع ومستويات الكوليسترول الضار. يزيد من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. التحكم في الوزن وحرق السعرات الحرارية: يساهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة والدهون، مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي أو إنقاص الوزن. يعزز عملية الأيض (التمثيل الغذائي). تقوية العظام والعضلات والمفاصل: المشي هو تمرين يحمل وزن الجسم، مما يساهم في زيادة كثافة العظام والوقاية من هشاشة العظام. يقوي عضلات الساقين والوركين والذراعين. يحافظ على مرونة المفاصل ويقلل من آلامها، ويساعد في الوقاية من التهاب المفاصل. الوقاية من الأمراض المزمنة والسيطرة عليها: يقلل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. يساعد في إدارة حالات مرضية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. تحسين الجهاز المناعي: يعزز وظيفة الجهاز المناعي، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على مقاومة الأمراض. تحسين الهضم: يحفز الجهاز الهضمي، مما يعزز عملية الهضم ويساعد على انتظام حركة الأمعاء. زيادة مستويات الطاقة: يمنح الجسم طاقة متجددة ويحسن قدرة العضلات على التحمل. الفوائد العقلية والنفسية: تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق والاكتئاب: يساعد المشي على إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعزز الشعور بالسعادة والراحة وتقلل من التوتر. يعزز الصفاء الذهني ويقلل من التفكير المقلق. تعزيز الإبداع والوظائف الإدراكية: يساهم في تحفيز الأفكار الإبداعية وتحسين القدرة على حل المشكلات. يزيد من تدفق الأكسجين إلى الدماغ، مما يحسن الأداء العقلي والتركيز والذاكرة. تحسين جودة النوم: يقلل المشي المنتظم من مستويات التوتر ويحسن تنظيم إيقاع النوم، مما يؤدي إلى نوم أفضل وأكثر عمقاً. تعزيز الثقة بالنفس واحترام الذات: الشعور بالإنجاز والتحسن البدني يساهم في تعزيز الصورة الذاتية الإيجابية. الوعي اللحظي والتأمل: خاصة عند المشي في الطبيعة، يمكن أن يكون المشي تجربة تأملية تساعد على التركيز على اللحظة الحالية وتقدير البيئة المحيطة. بشكل عام، يعتبر المشي نشاطًا متاحًا لمعظم الناس، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية. وينصح بالبدء بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا للحصول على معظم هذه الفوائد، ويمكن زيادة المدة أو السرعة تدريجياً لزيادة الفائدة.