Чому вам складно казати «ні» і як цьому навчитись? скачать в хорошем качестве

Чому вам складно казати «ні» і як цьому навчитись?

Ви мовчите, коли щось не підходить. Вам важко просити допомогу або відмовляти без провини. Конфлікти лякають. У цьому відео психологиня пояснює: причина не в характері. Причина в дефіциті базових навичок психіки, які формуються через практику. У відео розбираємо: ▪️4 базові навички психіки: усвідомленість, міжособистісна ефективність, емоційне регулювання, стресостійкість. ▪️Як відрізняти факт від інтерпретації і створювати паузу між емоцією та реакцією. ▪️Як просити і відмовляти з повагою до себе та інших. ▪️Як конфліктувати без скандалів і зберігати стосунки. ▪️Як ідентифікувати гнів, страх, сум і потреби за ними. ▪️Як виражати емоції, щоб вони не накопичувались у тілі. Практика з відео: 1. Баланс трьох задач у комунікації: ціль, самоповага, стосунки. 2. Правило 3–5 похвал на одне критичне зауваження. 3. Техніки самозаспокоєння і стабілізації. 4. Щоденна практика як основа змін. Ця концепция належить американській докторці філософії і психологині, Марші Лайнехен, яка спеціалізується на межових розладах особистості. Вона створила напрямок діалектико-поведінкової терапії, який базується на концепції радикального прийняття і змін та поєднує біхевіоральну терапію зі східними практиками. Навчання корисним навичкам - це не просто нова поведінка. Це справжній шлях духовного зростання, любові до себе, поваги до інших і свободи бути собою 00:00 – Чому важко казати «ні» 00:44 – Навички психіки та їх розвиток 01:12 – Чотири базові навички психіки 01:48 – Усвідомленість і пауза між стимулом і реакцією 04:29 – Міжособистісна ефективність 07:03 – Похвала і критика у стосунках 08:49 – Асертивність та комунікація 10:16 – Емоційне регулювання 12:10 – Стресостійкість 14:00 – Практика та щоденні вправи