Как правильно делать планку на коленях — силовые упражнения — Wellen скачать в хорошем качестве

Как правильно делать планку на коленях — силовые упражнения — Wellen

Это упражнение укрепляет мышцы кора, плечи и руки. Поскольку весовая нагрузка приходится на руки, оно также полезно для костей предплечья и запястья. 👉 ПОЛУЧИТЕ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: https://www.getwellen.com/ 👈 ⏱️ТАЙМ-КОДЫ⏱️ =============================== 0:00 Зачем делать планку на коленях 0:17 Как подготовиться к выполнению планки на коленях 0:27 Как выполнять планку на коленях 0:51 Распространенные ошибки при выполнении планки на коленях ПОДГОТОВКА ============================== Встаньте на коврик, опираясь на руки и колени. ДВИЖЕНИЕ =============================== Втяните живот и сделайте шаг назад одной ногой, затем другой, чтобы принять положение планки. Задержитесь в этом положении на 1–3 секунды, затем вернитесь в исходное положение, опираясь на руки и колени. СОВЕТЫ ============================== Держите руки прямыми, а лопатки сведенными во время всего движения, как будто отталкиваетесь от пола. Сохраняйте корпус неподвижным при переходе из одной позиции в другую. Не допускайте раскачивания бёдер из стороны в сторону. 🔴 Подпишитесь, чтобы получать больше советов по физическим упражнениям, например: https://www.youtube.com/channel/UCpKc... О WELLEN ================================= 🌎 - ВЕБ-САЙТ: https://www.getwellen.com 📝 - БЛОГ: https://www.getwellen.com/well-guide 👥 - FACEBOOK:   / getwellen   📸 - INSTAGRAM:   / getwellen   ОТКАЗ ОТ МЕДИЦИНСКОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ =============================== Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинской консультацией или планом лечения и предназначен исключительно для общеобразовательных и демонстрационных целей. Данный контент не должен использоваться в качестве замены консультации, диагностики и/или лечения у квалифицированного врача, физиотерапевта или другого поставщика медицинских услуг. Использование данного контента осуществляется на ваш страх и риск.