Правда о стрижке сразу после фазы роста (не нужно ждать) | Подкаст J3U, выпуск 213 скачать в хорошем качестве

Правда о стрижке сразу после фазы роста (не нужно ждать) | Подкаст J3U, выпуск 213

Большинство атлетов «поддерживают» результаты после фазы набора массы — и случайно теряют больше прогресса, чем им кажется. В этом эпизоде ​​мы разбираем, что на самом деле определяет, сохраните ли вы мышечную массу после фазы роста: тренировочный стимул + восстановление, а не волшебный блок поддержания. Мы расскажем вам об оценке, которую мы используем перед окончанием фазы интенсивного тренировочного процесса, когда следует сразу переходить к фазе сжигания жира, а когда лучше сделать кратковременную паузу. Если вы хотите экономить время и продолжать создавать продуктивные фазы год за годом, это именно то, что вам нужно. Если вы хотите больше подобных эпизодов — где мы переводим результаты исследований в практические решения для тренеров — подпишитесь и следите за обновлениями каждую неделю. 🎟️ Сэкономьте 20% на ЛЮБОЙ программе J3U с кодом J3UPOD 👉 https://j3u.site Все программы J3U 🏋️‍♀️ Hourglass (женщины): https://j3u.site/hourglass 💪 X-Frame (мужчины и женщины): https://j3u.site/xframe 🏆 Olympia Prep: https://j3u.site/olympia 🎓 Курсы Уровень 1 — Основы бодибилдинга, основанного на доказательствах → https://j3u.site/level1 Прикладная оптимизация гипертрофии → https://j3u.site/aho Модуль «Женский телосложение» → https://j3u.site/female 🏋️ Получите коучинг от J3U https://j3u.site/coaching 💪 Присоединяйтесь к сообществу 📩 Еженедельные образовательные рассылки → https://j3u.site/newsletter 🧠 Форумы для коучинга → https://j3u.site/forum 👨‍⚕ Marek Health Комплексный анализ крови и профессиональная медицинская консультация Скидка 10% на первый комплексный анализ J3U + дополнительные маркеры Код: J3U Партнерская ссылка: https://marekhealth.com/J3U 💊 Animal Добавки для повышения производительности Скидка 20% по коду John20 Главы 0:00 Нужна ли вам поддерживающая терапия после фазы роста? 0:51 Первая оценка: процент жира в организме, временные рамки, следующий этап 2:21 Самая большая ошибка: ожидание до последней недели 4:00 Почему «поддержание для сохранения мышечной массы» стало популярным 6:04 Реальная причина «потери результатов»: слишком агрессивная диета 9:23 Что на самом деле сохраняет мышцы: стимул + восстановление 10:18 Разгрузка + снижение объема + постоянство образа жизни 15:47 Качество выполнения + исправление выбора движений 17:38 Намерение тренировки важнее, чем фазы «включено/выключено» 20:07 Фаза «наведения порядка»: темп изменений важнее ярлыков 24:04 Когда поддерживать: если производительность начинает снижаться 27:09 Не стоит отчаянно тренироваться последние 3 недели межсезонья #Бодибилдинг #Гипертрофия #Научно обоснованныеТренировки #РостМышц #ТренировкиДоОтказа #ДиапазоныПовторений #ДоказательнаяТренировка #ТренировкиПоФизическойФорме #УниверситетJ3 #ПодкастПоБодибилдингу #ПрограммыТренировок #НатуральныйБодибилдинг