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5 Keto-Ideen, wenn du keine Lust zu kochen hast

Dieses Video ist für Tage, an denen Kochen einfach zu viel ist – und Keto trotzdem funktionieren darf. Es gibt Tage, da ist der Kopf voll, der Tag war lang – und Kochen fühlt sich einfach zu viel an. Gerade bei Keto entsteht dann schnell zusätzlicher Druck: Was darf ich essen? Was passt jetzt „richtig“? In diesem Video zeige ich dir 5 einfache Keto-Ideen für Tage, an denen du keine Lust zu kochen hast. Keine ausgefeilten Rezepte, keine perfekten Teller – sondern alltagstaugliche Lösungen, die satt machen und entlasten. Alle Ideen sind bewusst einfach gehalten und lassen sich flexibel anpassen. 🥘 Idee 1 – Eier-Gemüse-Pfanne Zutaten (1 Portion) Eier Gemüse nach Vorrat (z. B. Zucchini, Paprika oder TK-Gemüse) Fett zum Braten (z. B. Butter oder Öl) Salz optional: Käse Zubereitung Pfanne auf niedriger bis mittlerer Stufe erhitzen. Fett hineingeben und kurz schmelzen lassen. Gemüse in die Pfanne geben und ruhig anbraten, nicht ständig rühren. Eier direkt in die Pfanne geben oder vorher kurz verquirlen. Langsam rühren, nicht hektisch. Zum Schluss leicht würzen, optional Käse unterheben. Nährwerte (ca., 1 Portion) Kohlenhydrate: ca. 3–5 g, Eiweiß: ca. 25–30 g, Fett: ca. 30–35 g, kcal: ca. 450–550 🥘 Idee 2 – Hack- oder Bratwurst-Pfanne Zutaten (1 Portion) Hackfleisch oder Bratwurst optional: Gemüse nach Vorrat Fett zum Braten (falls nötig) Salz, Pfeffer Senf oder Paprikagewürz Zubereitung Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen. Fleisch direkt in die Pfanne geben und in Ruhe anbraten. Erst zerteilen, wenn es Farbe bekommt. Optional Gemüse hinzufügen und kurz mitbraten. Am Ende einfach würzen. Nährwerte (ca., 1 Portion) Kohlenhydrate: ca. 1–4 g ,Eiweiß: ca. 30–35 g, Fett: ca. 35–45 g, kcal: ca. 500–650 🥘 Idee 3 – Ofen-Gemüse mit Feta oder Käse Zutaten (1 Portion) Gemüse nach Vorrat (frisch oder TK) Feta oder anderer Käse Öl Salz, Gewürze nach Geschmack Zubereitung Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vorheizen. Gemüse auf ein Blech oder in eine Form geben, mit Öl und Gewürzen vermengen. Käse darüber verteilen. Im Ofen 25–30 Minuten backen, bis das Gemüse weich ist und der Käse leicht bräunt. Nährwerte (ca., 1 Portion) Kohlenhydrate: ca. 5–8 g, Eiweiß: ca. 20–25 g, Fett: ca. 30–35 g, kcal: ca. 450–550 🥘 Idee 4 – Kalte Keto-Platte Zutaten (1 Portion) Käse gekochte Eier Gurke oder anderes rohes Gemüse Oliven Frischkäse oder Aufstrich Zubereitung Alle Zutaten nach Lust und Vorrat zusammenstellen. Nichts kochen, nichts erhitzen. Einfach kombinieren und direkt essen. Nährwerte (ca., 1 Portion) Kohlenhydrate: ca. 3–5 g, Eiweiß: ca. 25–30 g, Fett: ca. 35–40 g, kcal: ca. 500–600 🥘 Idee 5 – Thunfisch- oder Ei-Salat Zutaten (1 Portion) Thunfisch oder gekochte Eier Mayonnaise oder Frischkäse Gurke optional: etwas Zwiebel Salz, Pfeffer Zubereitung Protein grob zerkleinern. Cremige Basis unterheben. Gurke und optional Zwiebel hinzufügen. Alles ruhig vermengen. Direkt essen oder vorbereiten. Nährwerte (ca., 1 Portion) Kohlenhydrate: ca. 2–4 g, Eiweiß: ca. 30–35 g, Fett: ca. 30–40 g, kcal: ca. 450–600 ⏱️ Kapitelübersicht 00:00 – Intro 01:23 – Idee 1: Eier-Gemüse-Pfanne 02:49 – Idee 2: Hack- oder Bratwurst-Pfanne 05:03 – Idee 3: Ofen-Gemüse mit Feta oder Käse 06:45 – Idee 4: Kalte Keto-Platte 08:00 – Idee 5: Thunfisch- oder Ei-Salat 09:14 – Outro 🎵 Musik Carefree – Kevin MacLeod Lizenz: Creative Commons CC BY 4.0 https://creativecommons.org/licenses/... Quelle: https://incompetech.com #KetoAlltag #KeineLustZuKochen #EinfacheKetoIdeen #KetoOhneStress #KetoKreativ