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퍼지지 않고 최상의 퍼포먼스를 끌어낼 수 있는 마라톤 페이스 산출 방법

마라톤 목표 페이스를 설정하는 방법에는 여러가지가 있는데 가장 일반적인 것은 지구계수를 이용한 방법입니다. 10km 기록에 4.5 ~ 4.6 을 곱한 값, 하프 기록에 2.1 ~ 2.2 를 곱한 값이 풀코스 예상 기록이며 풀코스 기록 곱하기 2 + 10분도 많이 사용됩니다. 이 산춟법은 반드시 30km 이상 지속주 훈련이 제대로 완성 되었다고 할 때 정상적으로 동작한다는 단점이 있습니다. 건달프는 5k, 10k, 하프, 풀 사이의 평균페이스 관계를 통해 각 코스별로 적절한 페이스다운 초단위를 설정함으로서 페이스를 설정할 수 있음을 알게 되었고 이 점을 공유해 봅니다. #마라톤 #jtbc마라톤

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