Упражнение «V-образный подъем на косые мышцы живота»: правильная форма и техника. скачать в хорошем качестве

Упражнение «V-образный подъем на косые мышцы живота»: правильная форма и техника.

http://www.builtlean.com - Вот упражнение «V-образный подъем для косых мышц живота» с правильной техникой выполнения, а также обратные скручивания для косых мышц живота. Эти два упражнения отлично подходят для проработки косых мышц на боковой части живота. Вот ссылка на полную статью на BuiltLean.com с фотографиями и дополнительной информацией: http://bit.ly/moSbQT. Транскрипт: Привет, это Марк Перри с BuiltLean.com и я хочу показать вам еще несколько упражнений для пресса, эти два упражнения для пресса, которые я вам сейчас покажу, действительно прорабатывают косые мышцы. Косые мышцы в целом очень сложно проработать, и поэтому их эффективность заключается в том, что вы используете ноги, чтобы помочь действительно сократить косые мышцы. Итак, позвольте мне привести пример, первое — это обратные скручивания в стороны. Позвольте мне привести пример. Итак, вы вытягиваете руку полностью вперед, и вот я на левом боку, мои ступни расположены под углом примерно 45º от пола, мои бедра также находятся под углом 45º и вот я возвращаюсь назад, рука за головой, и делаю скручивание, и действительно сосредотачиваюсь на косых мышцах живота. Возвращаюсь назад, [выдыхает] скручивание. [выдыхает] скручивание. И это было действительно очень эффективно, это немного легче, чем следующее упражнение, которое я вам покажу, это боковые V-образные подъемы. И я уже показывал вам V-образные подъемы раньше, и, двигаясь на боку, это делает упражнение довольно интенсивным для косых мышц живота. Так что позвольте мне привести пример. Итак, вместо того, чтобы отводить ноги полностью назад, и вместо того, чтобы сгибать колени назад, и класть руки за голову, просто выпрямите руки, то же самое с ногами, под углом 45º, а затем поднимитесь и коснитесь лодыжек. [выдыхает] и наконец, я покажу вам еще один вариант, где вы просто кладете, я кладу 10-фунтовую гантель на ноги, и вы можете делать это и с отягощением. И поэтому, когда я делаю это упражнение, я всегда использую это с собой, Это довольно сложно, так что, я думаю, вам следует начать с обратных скручиваний, а затем перейти к V-образным подъемам, когда вы будете к этому готовы.