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【筋トレ】三角筋がたった３セットでオールアウト！ダンベルだけのジャイアントセットメニューをご紹介

この日の肩のトレーニングは、４種目立て続けに行う「ジャイアントセット」を行いました。先月怪我した肩が治りかけのため、痛みの無い種目を中心にメニューを組んでいます。今回はダンベルの重さを変えずに行うため、その重さが軽く感じる種目を後で行うことで、全ての種目が１０回でちょうど限界が来るように順番を決めました。例えばどこも怪我してなかったとしたら、全て１５キロのダンベルで、サイドレイズ→リアレイズ→アップライトローイング→ショルダープレス（アーノルドプレスでは１０回出来ないと思うため）、という順番で行うと思います。本番セットを３セットしか行ってませんが、この後もしばらく肩がパンパンで、まともに腕を動かせませんでした。とても良いトレーニングが出来たと思います！（自画自賛です…笑）関連動画たった１１分で腕が強烈にパンプするトレーニング法をご紹介！ • 【筋トレ】たった１１分で腕が強烈にパンプするトレーニング法をご紹介！アップライトローイングで三角筋や僧帽筋に効かせるやり方を解説 • アップライトローイングで三角筋や僧帽筋に効かせるやり方を解説肩のトレーニングで三角筋に効かせる動作のポイント【解説まとめ】 • 肩のトレーニングで三角筋に効かせる動作のポイント【解説まとめ】

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