어깨 넓히고 싶은 헬린이 필수 시청 (어시스트 풀업&꿀팁) скачать в хорошем качестве

어깨 넓히고 싶은 헬린이 필수 시청 (어시스트 풀업&꿀팁)

#헬스초보 #어깨운동 #등운동 #운동루틴 00:00 어깨 프레임이 안 커지는 진짜 이유 (등의 중요성) 00:37 프레임을 넓히는 가장 확실한 도구 : 어시스트 풀업 01:10 등운동 90%가 하고 있는 치명적인 실수 2가지 01:40 어시스트풀업 무게 세팅 02:00 와이드그립풀업 정확한 자세, 근육 자극 03:19 뉴트럴 그립 풀업 03:49 언더 그립 풀업 04:47 턱걸이 0개 탈출 1단계 : 매달리기 (등 신경 깨우기) 05:45 데드행 06:15 엑티브행 06:57 네거티브 턱걸이 07:28 실전 루틴 총정리 📌해부학적 원리(견갑상완 리듬)와 근전도(EMG) 데이터를 기반으로 상체 프레임을 가장 빠르게 바꾸는 메커니즘만 담았습니다. 이 영상은 단순히 어깨 근육을 키우는 방법이 아니라 어깨가 넓어 보이게 만드는 구조와 실루엣을 바꾸는 매뉴얼입니다. 남자의 역삼각형 실루엣을 결정하는 핵심은 광배의 외측 길이와 견갑 하방회전입니다. 📍아래 루틴은 단순한 운동 목록이 아닙니다. 상체 프레임을 바꾸기 위한 설계도입니다. ✔ 매달리기(데드 행 → 액티브 행) 견갑 가동 범위 확보와 안정성 확보를 위한 준비 단계입니다. ✔ 와이드 그립 풀업 12회 × 4세트 상체 프레임 확장의 핵심 동작입니다. ✔ 뉴트럴 그립 풀업 12회 × 4세트 등 안쪽 밀도를 채우는 단계입니다. ✔ 언더그립 풀업 12~15회 × 3세트 하부 광배와 팔 연결을 마무리합니다.