🔥25 мин. Силовая тренировка всего тела🔥В положении стоя🔥Тренировка с гантелями для женщин скачать в хорошем качестве

🔥25 мин. Силовая тренировка всего тела🔥В положении стоя🔥Тренировка с гантелями для женщин

💪Присоединяйтесь ко мне на 25-минутную силовую тренировку, которую вы можете выполнить дома. 🔥Сегодня мы погрузимся в тренировку всего тела в положении стоя 🔥, разработанную для того, чтобы бросить вам вызов наилучшим образом. Мы будем активировать мышцы, совершенствуя технику выполнения, постепенно увеличивая вес, что поможет вам безопасно и эффективно НАРАЩИВАТЬ СИЛУ, обеспечивая вашему телу необходимую прогрессивную нагрузку для роста. Силовые тренировки для женщин старше 50 лет жизненно важны для предотвращения потери мышечной массы и повышения плотности костей. Потеря мышечной массы (саркопения) и плотности костей (остеопения/остеопороз) приводит к повышенной хрупкости, слабости, проблемам с равновесием и значительному увеличению риска падений и переломов, особенно переломов бедра, что ограничивает независимость и подвижность, замедляет метаболизм, что влияет на общее состояние здоровья и увеличивает риск таких заболеваний, как диабет 2 типа. Все это можно предотвратить с помощью ежедневных силовых тренировок. Не откладывайте на потом! Разбор тренировки: Продолжительность: 25 минут, включая разминку и заминку. Формат: 3 подхода - каждый подход состоит из 3 раундов. Оборудование - гантели 2, 3 и 4 кг. ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ СТОЯ ПРЫЖКИ ЗАПРЕЩЕНЫ ТОЛЬКО ГАНТЕЛИ ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА Советы от меня: ✨ Начните с более легких весов или даже с собственного веса и постепенно увеличивайте интенсивность по мере того, как будете чувствовать себя комфортно. Следите за правильной техникой выполнения, чтобы избежать травм. Пейте достаточно воды и отдыхайте по мере необходимости. Эта программа направлена ​​на развитие силы, гибкости и баланса, которые имеют решающее значение для поддержания общего здоровья и благополучия с возрастом. ❤️ ❤️Вы женщина старше 50 лет, которая хочет чувствовать себя сильной, уверенной и полной энергии? Вы попали по адресу! Меня зовут Шэрон, мне 57 лет, я квалифицированный фитнес-инструктор, и я здесь, чтобы помочь вам оставаться активной, наращивать силу и поддерживать здоровый образ жизни — независимо от вашего возраста. Мои тренировки гибкие и могут быть адаптированы под ваш текущий уровень физической подготовки. Вы можете начинать в медленном темпе или бросать себе вызов, регулируя темп и интенсивность. Другие тренировки, которые, я думаю, вам понравятся: Наращивание мышц, сжигание жира -    • 🔥30 Min Full Body | Build Muscle | Burn Fa...   Силовая тренировка всего тела для женщин в период менопаузы -    • 30-Min Full Body Strength Dumbbell Workout...   #тренировкидляженщин #фитнесв50 #силовыетренировкидляженщин ❤️Подписывайтесь на меня в этих социальных сетях, чтобы получать больше тренировок, советов по питанию и информации об образе жизни. ♡ Instagram -   / fabfit50plus   ♡ Facebook -   / fab-fit-50-plus-101441638733870   ♡ Закрытая группа в Facebook только для женщин ♡   / 654333772457257   ♡ TikTok -   / fabfit50plus   Предупреждение Как и во всех программах тренировок, при использовании моих видео, пожалуйста, руководствуйтесь здравым смыслом. Во избежание травм, перед началом любых фитнес-упражнений следует проконсультироваться с врачом. Выполняя упражнения из этого видео, вы делаете это на свой страх и риск. Fabfit&50plus не несет ответственности за любые травмы или вред, которые вы получите в результате просмотра этого видео. #фитнесдляженщинстарше50 #женщиныстарше50 #силовыетренировкидляженщинстарше50 #тренировкидляначинающих #упражнениябезпола #тренировкидлярукдляженщин #фитнесдлязрелыхженщин фитнесдляменопаузы #низкоинтенсивныетренировки #тренировкинизкоинтенсивныетренировки #тренировкисгантелямидома #тренировкидляподтянутыхрукдляженщин #тренировкидлямаленькихпространств #похудение #силовыетренировки #тренировкавсеготела 00:00 Введение 00:53 Разминка 02:57 Подход 1 - Раунд 1 - гантели 2 кг, верхняя часть тела 05:09 Подход 1 - Раунд 2 - гантели 3 кг, верхняя часть тела 07:24 Подход 1 - Раунд 3 - гантели 4 кг, верхняя часть тела 09:35 30-секундный перерыв 10:03 Подход 2 - Раунд 1 - гантели 2 кг Пресс 12:09 Подход 2 - Раунд 2 - Гантели 3 кг для пресса 14:26 Подход 2 - Раунд 3 - Гантели 4 кг для пресса 16:32 30-секундный перерыв 17:02 Подход 3 - Раунд 1 - Гантели 2 кг для ног и ягодиц 19:09 Подход 3 - Раунд 2 - Гантели 3 кг для ног и ягодиц 21:25 Подход 3 - Раунд 3 - Гантели 4 кг для ног и ягодиц 23:42 Заминка