【低糖質＆高タンパク】【プルコギ弁当】1日に必要な量の1/3の野菜が摂れる、オートミール＆豆腐のヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。 скачать в хорошем качестве

【低糖質＆高タンパク】【プルコギ弁当】1日に必要な量の1/3の野菜が摂れる、オートミール＆豆腐のヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。

#レンチン弁当 #作り置きお弁当 #冷凍作り置き 今日はレンジだけだけで簡単に作れる、オートミールを使ったとってもヘルシーな5日分の作り置きお弁当を紹介します。 このお弁当は作ってまるごと冷凍できるので、お昼に持って行くのはもちろん、今日夕飯つくる気力ないなって時にもすぐに食べられるので色々と便利です👍 今日はプルコギ弁当を作るんですけど、レンジだけで作れるし、お米を炊く必要もありません。 手間をかけずにダイエットしたいなと思っている方は是非この動画を最後までご覧ください。 【動画目次】 0:00　　お弁当のメリット 0:38　　保存容器の紹介 0:48　　材料紹介 0:49　　お肉の漬け込み 1:48 野菜の準備 3:19 プルコギの調理 4:33　 オートミールの種類 5:42　 オートミールご飯 6:03　 詰めるポイント 6:49　 食べ方のポイント 7:54　 豆腐が苦手な方は 9:29　 お弁当の栄養価 9:44　 職場にレンジがない方 ■買い物リスト 豚小間400g………392円 人参1本……………48円 玉ねぎ1個…………48円 ニラ1束……………158円 もやし1袋…………29円 木綿豆腐300g……48円 オートミール200g ■調味料類 醤油.酒.ごま油.豆板醤.ラカント.おろしニンニク.味噌.塩.胡椒.白いりごま ※撮影した順に投稿しているわけではないので、投稿日と価格が異なる場合があります。 ■栄養価（1個あたり） 437kcal　タンパク質29.9g、脂質20.4g、糖質31.9g　食物繊維7.5g ジップロックコンテナー480ml　8個セット https://amzn.to/439U78r ジップロック コンテナー ごはん保存容器 https://amzn.to/43wMHfu オーガニック オートミール ロールドオーツ https://amzn.to/42UDflN ↑固めのしっかりした食感が好きな方はこちら ケロッグ オートミール 990g https://amzn.to/43UXIav ↑もちもち食感が好きな方はこちら 味源　オートミール500g https://amzn.to/3VdJ629 ↑コスパ最強 ＝自己紹介＝ 1児の母、管理栄養士のいずみです。 このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！ 産後2ヶ月で8㎏痩せました。 普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。 ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^) ↓チャンネル登録お願い致します↓ Youtube    / @izumi.low-carb   Instagram   / midorikawa.izumi   TikTok https://www.tiktok.com/@izumi.keto?la...