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【1食200円でズボラでも作れる】オートミール感なしのダイエット冷やし茶漬け。平日5日分のお弁当を冷凍作り置きします。

レシピ本発売中！ Amazon https://amzn.to/49bTKwz 楽天 https://books.rakuten.co.jp/rb/17742180 【動画目次】 0:00　　本日の冷凍弁当 0:33　　保存容器の紹介 0:38 　材料の紹介 0:43　　ほぐしささみ 2:35 　ナスの煮浸し 3:58 　オートミールご飯 4:14 　オートミールを混ぜる 5:08 　ささみの栄養価 6:14　　詰め方のポイント 7:05　　かけつゆの作り方 8:17 お弁当の食べ方 9:41　　お弁当の栄養価 10:08 　お弁当のアレンジ主に使用している商品【PR】軽量スプーン https://amzn.to/3WxRH2c ジップロックコンテナー480ml　8個セット https://amzn.to/439U78r 粒がしっかりしてて食べやすい！オーガニックオートミールロールドオーツ https://amzn.to/42UDflN 料理ができそうに見えるガラス耐熱容器5個セット https://amzn.to/3Urgu7g 関連動画無添加めんつゆ(3倍濃縮) • 【早い・安い・うまい】レンジで作れる材料３つからの自家製めんつゆ。出し殻の活用からめ... かけつゆのアレンジはこちら • 【全部同じ食材・違う味】【朝10分で作れる】たっぷりきのことオートミールを使ったダイ... ■5食分の材料オートミール……………200g 木綿豆腐……………………400g 鶏ささみ……………………500g ナス……………………………3本冷凍オクラ………………50g ■調味料類　酒大さじ1、食塩小さじ1/4、めんつゆ(3倍濃縮)大さじ1 ごま油大さじ1、おろし生姜大さじ1、白いりごま適量 ◼︎かけつゆ1人前めんつゆ(3倍濃縮)………30g 水……………………………………20g〜30g 氷……………………………………10個(90g〜100g) ■栄養価（1個あたり） 372kcal　タンパク質37.9g、脂質9.8g、糖質32.6g、食物繊維6.4g、食塩相当量3.4g ＝自己紹介＝ 2児の母（3歳・0歳）管理栄養士のいずみです。このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！産後2ヶ月で8㎏痩せました。普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^) ↓チャンネル登録お願い致します↓ Youtube / @izumi.low-carb Instagram / midorikawa.izumi TikTok https://www.tiktok.com/@izumi.keto?la... ・音源提供 croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound (P) & (C) Star Music Entertainment Inc.

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