「心拍変動でわかる！“賢い筋トレ＆有酸素”最強ルーティン」 скачать в хорошем качестве

「心拍変動でわかる！“賢い筋トレ＆有酸素”最強ルーティン」

🔍【HRVで“賢い運動”がわかる！】 有酸素をベースに、筋トレを適切に組み合わせると、心拍変動（HRV）が整いコンディションが安定。低HRVの日は強度を落とす “HRVガイド”で、オーバートレーニングも回避できます。 本動画の内容（タイムライン） 00:00 オープニング＆テーマ紹介 01:08 HRVの基本：自律神経と「揺らぎ」の関係 02:18 主な指標RMSSDほか—何を見ればいい？ 03:50 加齢とHRV：年齢で下がる、その意味 04:43 有酸素×筋トレとHRV：短期／長期の変化 06:16 HRVを高める運動設計：まずは有酸素を中核に 07:20 HRVガイド付きトレーニング：低い日は軽めに 08:37 測定のコツ：毎朝・同条件・リラックスで 10:10 まとめ＆明日からのアクション 今日からできる3ステップ • 1週間、毎朝同じ条件（起床直後・座位・安静）でHRVを記録してベースラインを把握 • 低HRVの日は強度を落とす or 休む／通常〜高HRVなら計画通り • 有酸素を軸に、無理のない範囲で筋トレを適切に併用（体力と目的に合わせて） ウェアラブル活用の注意点 • 運動直後・睡眠不足・飲酒後は数値が乱れやすい • 数値“だけ”で判断しない：主観的疲労感・睡眠の質とセットで評価 🔥 まずは毎朝1分の計測から！HRVを“体のダッシュボード”にして賢くトレーニング。 ✔️ 役に立ったら高評価＆チャンネル登録で最新の健康情報を毎週お届け 📢