Действительно ли нужно потреблять 200 г белка после 50 лет, чтобы нарастить мышечную массу? скачать в хорошем качестве

Действительно ли нужно потреблять 200 г белка после 50 лет, чтобы нарастить мышечную массу?

Действительно ли вам нужно 200 граммов белка для наращивания мышечной массы после 50 лет? Если вы занимаетесь силовыми тренировками для наращивания мышечной массы после 50, вы, вероятно, слышали крайние мнения с обеих сторон спектра. Одна группа утверждает, что для наращивания мышц необходимо 200 граммов белка. Другая — что едва ли нужно больше 90 граммов. Так что же правда? В этом видео мы разберемся в вопросе о белке после 50 лет и рассмотрим, что на самом деле способствует росту мышц — без превращения вашего питания в работу на полный рабочий день. Этот разговор важен, потому что с возрастом мышечная масса становится одним из важнейших факторов, определяющих независимость, метаболическое здоровье, профилактику травм и общую продолжительность жизни. Но погоня за завышенными показателями потребления белка может вытеснить другие необходимые питательные вещества, создать ненужный стресс, связанный с едой, и сделать здоровый образ жизни сложным. Если ваша цель — нарастить мышечную массу после 50, сохранить мышечную массу и стареть с достоинством, — речь идет о поиске вашего оптимального диапазона, а не о копировании плана питания профессионального бодибилдера. Потому что после 50 успех заключается не в том, чтобы делать больше. Он заключается в том, чтобы делать правильные вещи постоянно. Если вы серьезно относитесь к силовым тренировкам, росту мышц после 50 и старению с достоинством без одержимости, обязательно подпишитесь и присоединитесь к нашему сообществу не вышедших на пенсию и неудержимых взрослых. #БелокПосле50 #НаращиваниеМышцПосле50 #РостМышцПосле50 #СиловыеТренировкиПоСтарше50 #ФитнесПоСтарше50 #ЗдоровоеСтарение #ПитаниеДляДолголетия #СтарениеСильнее #ФитнесПоСтарше50 #ФитнесДляПожилых #ПотреблениеБелка #АнабаболическаяУстойчивость #ПоддержаниеМышц #ФитнесЖенщинПоСтарше50 #ФитнесМужчинПоСтарше50 #СиловыеТренировки #ПитаниеДляДолголетия ------------------------------- Разделы видео: 00:00 – Дискуссия о 200 граммах белка 01:10 – Почему рекомендации по потреблению белка так запутанны после 50 02:05 – Происхождение рекомендаций «1 грамм на фунт» 03:40 – Почему 200 граммов белка — это не универсальное количество 05:05 — Что говорит наука о белке после 50 06:30 — Понимание анаболической резистентности 07:35 — Доказательные диапазоны потребления белка для роста мышц после 50 09:05 — Реальные примеры потребления белка в зависимости от массы тела 10:20 — Мой личный опыт как бодибилдера старшего возраста 12:10 — Почему слишком много белка может иметь обратный эффект 13:40 — Почему важно распределение белка 14:35 — Как рассчитать вашу идеальную целевую дозу белка 15:30 — Устойчивый подход к наращиванию мышечной массы после 50 ------------------------------- Научные исследования, которые следует включить в примечания к выпуску для подтверждения моих утверждений: Американский журнал клинического питания; 2018 https://www.sciencedirect.com/science... Журнал кахексии, саркопении и мышц; 2019 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... Журнал исследований, общества и развития; 2025 Рандомизированное исследование https://rsdjournal.org/rsd/article/vi... Все, что я лично использую и рекомендую, находится здесь! Посетите мой магазин на Amazon по адресу: https://www.amazon.com/shop/janetmcco... Свяжитесь со мной: LinkedIn:   / janet-mcconnell-65703a1b2   Веб-сайт: https://www.ignitefitnesswithjanet.com/ Если это помогло прояснить путаницу вокруг белка после 50 и силовых тренировок, поставьте лайк и поделитесь этим с тем, кому нужна ясность, а не крайности.