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무릎통증 완전정복, 운동을 해야할까?

직립보행을 하는 인간은 걷고 달리는 활동을 평생 하여야 합니다. 허리만큼 소중한 내 무릎관리에 대해서 알아 봅시다. 먼저 무릎에는 어떤 부상이 있으며, 왜 발생하는지 알아보고 대응해 봅시다. 무릎주위에는 무릎을 감싸고 있는 인대와 근육이 있습니다. 이 인대와 근육을 과하게 사용하거나, 급한 회전을 했을때, 끊어지거나 손상으로 이어집니다. 십자인대파열은 매우 큰 부상에 속합니다. 연골부위의 부상은 무릎주변의 근육이 충실하지 못하여, 완충 역활을 수행하지 못할시에, 연골과 연골이 맞닿으면서, 충돌에 의한 통증과 연골의 닳음으로 이어집니다. 여기서 퇴행성 관절염이 생기곤 합니다. 완충역활을 하는 근육의 역활이 얼마나 중요한지를 한눈에 들여다 볼 수 있는 것이지요. 무릎의 통증은 바깥쪽과, 안쪽, 중앙쪽 통증으로 구분되는데, 족욕을 하실때, 아픈부위를 잘 맛사지 해주시면, 효과가 있습니다. 평상시에도 지압효과는 매우 유용한 관리법 입니다. 온찜질은 무릎에 신선한 피를 빠르게 돌게 하는 최고의 효과를 줍니다. 피가 맑아지면, 혈관이 건강해지고, 혈관건강은 무릎건강으로 이어집니다. 마지막으로 내 무릎 건강을 위해 지켜야 할일 딱딱한 노면에서 빨리 달리기, 산행후 내리막길 급하게 달려 내려오지 않기, 스트레칭과 맛사지 생활화, 쿠션화 착용으로 무릎에 부담을 줄여주기 등입니다. #무릎통증 #무릎 #마라톤 #마라톤훈련 #마라톤 강습 #2000m #인터벌 #2000m잘뛰는법 #마라톤훈련 #마라톤코칭 #달리기잘하는법 #10km #5km #하프 #정석근 #정석근감독 #정마사 #marathon #running #track #달리기 #헬스 #다이어트 #이봉주 #올림픽 #금메달 #살빼기 #건강 #육상 #기록 #속도의한계 #마라톤대회 #파틀렉 #서킷트레이닝 #2000m #3000m #100m #경찰특공대 #해양경찰특공대 #소방공무원 #특전사 #체력시험 #7분만점 #서울 #대한민국 #스트레칭 #병원 #약국 #혈액순환 #수면 #잠 #피로회복 #러닝 #트레일런