Йога Айенгара — укрепление мышц кора — укрепление мышц живота и поясницы скачать в хорошем качестве

Йога Айенгара — укрепление мышц кора — укрепление мышц живота и поясницы

Программы занятий йогой Айенгара в удобном темпе 👇: ►Все программы https://desayogi.podia.com/ ► Основы йоги Айенгара (18 занятий) https://desayogi.podia.com/foundation... ► Семинар по здоровью сердца по йоге Айенгара (4 занятия) https://desayogi.podia.com/iyengar-yo... ► Семинар по здоровью позвоночника по йоге Айенгара (6 занятий) https://desayogi.podia.com/iyengar-yo... ------------------------------------------------------- Понятие «кор» может иметь разное значение для разных людей. В йоге Айенгара мы подчеркиваем важность избегания чрезмерного перенапряжения мышц живота, чтобы избежать образования «кубиков». Вместо этого важно укреплять корпус, удлиняя его и эффективно используя дыхание, что естественным образом приводит к его упругости. Укрепление мышц корпуса также укрепляет поясницу. Эти позы способствуют тонизированию мышц спины, укреплению бедер и органов брюшной полости. Они помогают улучшить работу печени, селезенки и поджелудочной железы, борясь с их «ленью». Если поясничные и брюшные мышцы слабы, рекомендуется сосредоточиться на позах стоя и наклонах вперед, пока вы не разовьете достаточную силу и устойчивость, чтобы избежать перенапряжения спины. Поскольку в области корпуса находится репродуктивная система, важно помнить о любых напряжениях, возникающих во время практики. Женщинам с нарушениями менструального цикла, смещением матки и обильными кровотечениями (белями) следует избегать этих поз, пока они не обретут равновесие в своей практике, включая перевернутые позы, которые помогают справиться с гормональным дисбалансом. Рекомендуется проконсультироваться с врачом и местным преподавателем Айенгара, чтобы получить необходимые рекомендации и поддержку в составлении последовательности упражнений, которая поможет сбалансировать ваши системы, не ухудшая существующие состояния. Эта последовательность включает в себя: Подготовка Парипуна Навасаны Парипуна Навасана с лямкой, без лямки Дандасана Парсва Дандасана Ардха Навасана с валиком, удержание ног. Пасчимоттасана Ардха Навасана с подушкой. Рука за головой. Пасчимоттасана Ардха Навасана без валика Пасчимоттасана Парсва Пашчимоттасана Убайя Падангустасана Баддха Конасана Адха Мукха Баддха Конасана Урдхва Прасарита Падасана с лямкой и без лямки 90, 60, 30 Джатхара Паривартанасана согнутые колени прямая нога Дви Пада Парван Муктанасана Шавасана с поддерживать #iyengaryoga #yogainbali