День 5: Прогибы назад + растяжка квадрицепсов (с опорой на стену) 🔥 | 21-дневный челлендж по улуч... скачать в хорошем качестве

День 5: Прогибы назад + растяжка квадрицепсов (с опорой на стену) 🔥 | 21-дневный челлендж по улуч...

Присоединяйтесь к ПОЛНОМУ 21-дневному челленджу по улучшению подвижности здесь: https://app.melspirations.com Добро пожаловать на 5-й день моего 21-дневного челленджа по улучшению подвижности! Сегодня мы углубимся в прогибы назад и растяжку квадрицепсов, используя стену, чтобы помочь вам раскрыть грудную клетку, плечи, сгибатели бедра и бедра — при этом обеспечивая поддержку и безопасность. Это очень полезно, если вы много сидите, чувствуете напряжение в передней части тела или хотите улучшить осанку и подвижность позвоночника. ✅ Что вам понадобится: • Стена • Коврик или коврик для йоги • Подушка под колено • Блоки/ремень для йоги ✅ Что вы получите сегодня: • Разминка с прогибом назад с опорой на стену (грудь + плечи + позвоночник) • Глубокое раскрытие квадрицепсов и сгибателей бедра • Улучшение осанки + больше пространства в передней части тела • Сила + контроль в полном диапазоне движений (не просто растяжка) Важное обновление: Я публикую дни 1–7 здесь, на YouTube, так что вы можете следить за первой неделей прямо здесь, в этом плейлисте! 🌟 Хотите получить доступ ко всем 21 дням + персональному коучингу? Полный 21-дневный курс «Преображение мобильности» (все 21 видео) находится в моем приложении: https://app.melspirations.com В приложении вы получите: • Все 21 день в одном месте • Индивидуальное общение со мной как с вашим личным тренером • Возможность планировать виртуальные занятия со мной • Варианты прямых трансляций/сессий • Дополнительный контроль и персонализированная поддержка 👇 Оставьте комментарий: Вы чувствуете это больше в квадрицепсах/бедрах или в верхней части спины/плечах? И когда закончите 5-й день, вернитесь и расскажите мне о своих ощущениях! #MobilityChallenge #MobilityGlowUp #Backbends #QuadStretch #HipFlexorStretch #WallStretch #Flexibility #Recovery #Melspirations