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Verspannter Nacken? Diese Übungen helfen

Möchtest du deinen Nacken und deine Schultern wieder frei und beweglich machen? In diesem Video zeige ich dir eine Kombination aus sanfter Mobilisation und gezielter Kräftigung – komplett im Stehen und ideal für deinen Alltag. Wir mobilisieren Schritt für Schritt: ✔ die Halswirbelsäule – Rotation, Neigung, Diagonalen ✔ die Schultergelenke – saubere, anatomische Bewegungen ✔ den oberen Rücken – für mehr Aufrichtung und Leichtigkeit Und mit den kleinen Gewichts-Bällen kräftigen wir anschließend gezielt: ✔ Schulterblattstabilisatoren ✔ tiefe Nackenmuskulatur ✔ Arm- und Schultermuskulatur Diese Übungen sind ideal, wenn … • du dich verspannt oder unbeweglich fühlst • du im Alltag viel sitzt • du eine stabile und aufgerichtete Haltung entwickeln möchtest • du die Beweglichkeit von Nacken und Schulter verbessern willst Alle Bewegungen basieren auf dem Prinzip der Spiraldynamik®: präzise, achtsam, anatomisch korrekt. Nimm dir die Zeit und mach die Einheit in Ruhe durch — dein Körper wird es dir danken. Viel Freude beim Mitmachen! Marina 💙 📅 Dauer: 20 Minuten 💡 Hilfsmittel: 1 Gewichtsball Da die Videos sehr zeit- und kostenintensiv sind, freue ich mich über jeden der das Projekt mit einer kleinen Spende unterstüzt 🙌 ❤️DEINE UNTERSTÜTZUNG❤️ Hier kannst Du mich mit einem kleinen monatlichen Beitrag (z. B. 2,50€) unterstützen. Vielen Dank ! Inhaberin : Marina Votteler Kreissparkasse Heilbronn IBAN: DE81 6205 0000 0007 2255 58 PayPal - marina-mellem@web.de (schenkung) Wenn dir das Video hilft, abonniere meinen Kanal, aktiviere die Glocke 🔔 und hinterlasse mir gern einen Kommentar. #NackenSchulterÜbungen #Spiraldynamik #Physiotherapie #AufrechtUndSchmerzfrei #Schulterschmerzen #Nackenverspannung #BewegungIstLeben #Gewichtsball #Wirbelsäulengymnastik #MarinaVotteler #Körperwahrnehmung #GesundeBewegung