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Stai allenando troppo o troppo poco? La frequenza ideale per crescere senza junk volume

In questo video ti mostro come impostare la frequenza di allenamento in modo scientifico: perché la domanda “quante volte a settimana per muscolo” è fuorviante, come evitare il junk volume, come distribuire il volume tra le sedute e come usare la performance per scegliere 2–3–4 allenamenti settimanali per massa e forza (anche nel powerlifting). Troverai criteri pratici, esempi concreti e le basi di recupero (sonno, nutrizione, stress) per far rendere davvero la tua programmazione. Capitoli: 00:00 Perché la domanda è sbagliata: la frequenza è un mezzo, non il fine 01:17 Monofrequenza vs multifrequenza: cosa funziona davvero 02:51 Limite dello stimolo per seduta (~8 serie) e metafora del bicchiere 04:26 Cos’è il junk volume e come evitarlo 05:10 Frequenza e forza/powerlifting: tecnica, adattamento neurale e carichi 05:50 Metodo pratico: scegliere la frequenza in base a volume e performance (esempi) 07:26 Monitorare il recupero tra le sedute attraverso la performance 07:44 Le basi del recupero: sonno, nutrizione, stress e integratori utili 09:46 Non esiste un numero magico: sperimentazione e ricalibrazione 10:16 Conclusioni: allenarsi con la testa e prendere note Commenta: con quante sedute a settimana stai crescendo meglio e perché? Hashtag: #frequenzaallenamento #ipertrofia #massaMuscolare #forza #allenamento #programmazione #junkvolume #scienzadellallenamento #powerlifting #naturalBodybuilding 💥 È arrivata la SCUOLA DELLA FORZA DEL NERD TRAINING CENTER: iscriviti oggi ➡ https://nerdtrainingcenter.it/scuola-... * * 💥 ALLENATI ANCHE TU CON IL VITRUVE ➡ https://nerdtrainingcenter.it/prodott... 📚 EBOOK GRATUITO su come scrivere un PROGRAMMA DI ACCUMULO 👉 https://nerdtrainingcenter.it/ebook-p... 🏋️ TRE VIDEOLEZIONI GRATIS per iniziare a programmare come un COACH D'ÉLITE 👉 https://nerdtrainingcenter.it/opt-in-... 💊 Su My Protein puoi ottenere SEMPRE IL MASSIMO DELLO SCONTO con il codice FILIPPOMYP ➤➤➤ https://shorturl.at/ksJLN 💪 * * 💥 SCOPRI UN NUOVO MODO DI ALLENARTI 💥 Sei un APPASSIONATO di powerlifting, un atleta o semplicemente ti alleni in SALA PESI e vuoi raggiungere i tuoi obiettivi con un metodo SCIENTIFICO? Scopri i nostri piani di coaching qui ➡ https://bit.ly/coaching_nerd 💥 FORMAZIONE PER COACH E PERSONAL TRAINER💥 Sei un COACH e i metodi che hai usato fin qui non ti hanno mai dato i risultati che speravi? Allora perché dovrebbero farlo domani? È il momento di CAMBIARE STRATEGIA. Approfondisci la biomeccanica gratis qui ➡ https://bit.ly/biomeccanica_gratis Vuoi sapere come programmare gli allenamenti al meglio? Scopri come gratis qui ➡ https://bit.ly/programmazione_gratuita Vuoi approfondire i complementari e le varianti? Accedi ai contenuti gratuiti dedicati qui ➡ https://bit.ly/complementari_varianti * * 📌 PARTITA IVA con Fiscozen: consulenza GRATIS e 50€ di sconto ⏩ https://www.fiscozen.it/invitoFILIPPO... * * IN QUESTO VIDEO