【收操伸展如何做？】登山後如何正確收操，隔天才不會腰酸背痛呢？5分鐘5個伸展動作讓您學會完整收操伸展動作，下次登山後千萬別忘記了唷！｜EP.9 跟著彥博一起學 скачать в хорошем качестве

【收操伸展如何做？】登山後如何正確收操，隔天才不會腰酸背痛呢？5分鐘5個伸展動作讓您學會完整收操伸展動作，下次登山後千萬別忘記了唷！｜EP.9 跟著彥博一起學

是不是很多人爬山完隔天起床， 全身酸痛、鐵腿、鐵手、腰痠背痛，奈安內？! 不管是一天的登山，或是多日的縱走，至少都是5小時以上的運動， 長時間反覆姿勢造成的痠痛下，抵達終點或是山屋時，可不要馬上躺下來休息啊啊啊！ 收操(Cool Down) 登山後之後進行幾個收操動作，能加速疲勞物質分解代謝， 同時讓身體的溫度回到正常、中樞神經系統冷靜下來， 促進副交感神經作用，幫助身體慢慢的回到放鬆恢復的階段，減少免疫系統的壓力。 針對長時間登山的型態，有幾個靜態收操可以加強喔， 腰部側腹伸展、 胸肩肌群伸展、 大腿前側伸展、 大腿後側伸展、 臀部肌群伸展、 每個動作原則，保持20-30秒，或是5個緩慢的呼吸， 藉著肌肉的溫度較高時，更具有彈性及柔韌性， 緩慢收操來放鬆繃緊的肌肉，拉長肌肉纖維，減緩隔天痠痛， 來來來～一起跟我做收操， Let's Go～ 【影片快捷傳送門】 0:58 腰部側腹伸展動作教學 1:51 胸肩肌群伸展動作教學 3:05 大腿前側肌群伸展動作教學 4:00 大腿後側肌群伸展動作教學 4:45 臀部肌群伸展動作教學 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 喜歡我的頻道『請記得"訂閱"彥博的頻道，並開啟小鈴噹的"所有通知"功能』唷！ 這樣就能每週準時收看我的教學影片唷！ ▶記得訂閱我的youtube並開啟小鈴鐺的"所有通知"功能！ https://www.youtube.com/tommychenpo?s... ▶追蹤我的IG   / tommychen1986   ▶追蹤我的Facebook   / tommychen0610   #收操動作 #肌肉放鬆 #登山技巧 Musicbed SyncID: MB01XYZ8HBIKQ2T