Desarrolla Piernas Más Grandes con Bandas (SIN PESAS) скачать в хорошем качестве

Desarrolla Piernas Más Grandes con Bandas (SIN PESAS)

Si quieres desarrollar piernas más grandes con bandas y no creías que fuera posible, este es el video para ti. Aquí voy a mostrarte cómo puedes desarrollar piernas grandes simplemente usando bandas de resistencia y sin pesas. En tiempos de cierres de gimnasios y un aumento en la cantidad de personas que realizan entrenamientos de piernas en casa, tener un recurso para los mejores ejercicios de banda para piernas te ayudará a alcanzar tus objetivos sin compromiso. Todos estos ejercicios de piernas se pueden hacer con uno o dos juegos de bandas de resistencia. Es una buena idea tener diferentes niveles de resistencia para que puedas introducir más ejercicios. El primer ejercicio de piernas con bandas que se muestra en la zancada en reversa con bandas. Muchas veces este ejercicio se realiza incorrectamente; nos lanzamos hacia adelante contra la resistencia de la banda. Sin embargo, el problema con esto es que la banda te ayudará en el camino de regreso a la parte alta del movimiento. En cambio, al realizar el movimiento inverso, no solo estás protegiendo tus rodillas, sino que también estás regresando a la parte superior del rango de movimiento contra la resistencia de la banda. Esto proporcionará un mayor estímulo de resistencia en los cuádriceps. El siguiente ejercicio de piernas con bandas es el squat de pistola con bandas. Sabemos que el entrenamiento unilateral de piernas es importante para ayudar a revelar algún desbalance, así como para exigir una mayor activación del lado que se trabaja. El squat de pistola no es un ejercicio fácil de realizar, pero podemos usar la banda de resistencia para ayudarnos en el movimiento y aprovechar los beneficios del ejercicio a medida que avanzamos para realizarlos sin ayuda. Pasando a la cadena posterior, el siguiente ejercicio para desarrollar piernas más grandes es el puente y curl con banda. Simplemente envuelve una banda alrededor de tus tobillos, lleva los talones hacia tu trasero y luego haz un puente. Esto encenderá los isquiotibiales y los glúteos, lo que ayudará a redondear el crecimiento de las piernas. Otro gran ejercicio de la cadena posterior es el paso con banda. Este ejercicio de piernas hecho con bandas es increíble para fortalecer los glúteos y los isquiotibiales y es uno que he programado para mis atletas en más de una ocasión. Simplemente coloca la banda de resistencia en una barra para dominadas, párate en la banda y lleva la pierna hacia atrás en extensión completa. Los cuádriceps se pueden sobrecargar con bandas cambiando las curvas de fuerza de un ejercicio a través de su rango de movimiento. En este caso, el squat alternado búlgaro hecho con una banda proporciona la mayor resistencia en la parte superior del movimiento cuando la rodilla está en extensión completa. Este ejercicio de piernas con bandas es una excelente opción para desarrollar piernas más grandes cuando no hay pesas disponibles. Una gran opción de ejercicio para desarrollar piernas más grandes con bandas es el squat caído alternado TKE. A menudo prescribo esto como una alternativa a la extensión de pierna estándar debido a su naturaleza de cadena cerrada. Proporcionar resistencia contra la extensión de la rodilla es otra excelente manera de fortalecer las piernas con bandas. Hablando de extensiones de piernas, la extensión de piernas con bandas es otra gran alternativa cuando se trata de obtener piernas más grandes utilizando bandas. Este ejercicio es ideal para sentir una completa contracción del cuádriceps y resistencia contra la extensión de la rodilla sin que los pies se levanten del suelo. Cuando el objetivo es desarrollar piernas más grandes usando bandas, no podemos ignorar a los rotadores de cadera. Para asegurarnos de que trabajamos a estos importantes músculos, realizamos un ejercicio llamado el press de rana con bandas. Si quieres entrenar tus glúteos e isquiotibiales unilateralmente, un gran ejercicio de piernas con bandas es el peso muerto rumano a una sola pierna. Este ejercicio de piernas te obligará a moverte contra la resistencia de la banda mientras regresas a la parte alta del levantamiento. Una menor flexión de la rodilla conducirá a una mayor activación de los isquiotibiales, mientras que lo contrario es cierto para la activación de los glúteos. Para desarrollar piernas grandes con bandas, te sugiero que incorpores al press de piernas en reversa. Este ejercicio fuerza la flexión de la rodilla contra la resistencia, activando realmente los isquiotibiales y los glúteos. Recuerda, tener piernas grandes no se trata solo de los cuádriceps, sino que también debes trabajar la cadena posterior. Desarrolla músculos atléticos y definidos usando bandas aquí: https://athleanx.com/elastx Suscríbete aquí a este canal:    / athleanxespañol