Prawidłowe oddychanie po 50 – jak oddech wpływa na stres, sen i koncentrację w menopauzie скачать в хорошем качестве

Prawidłowe oddychanie po 50 – jak oddech wpływa na stres, sen i koncentrację w menopauzie

Oddychasz 24 godziny na dobę – ale czy robisz to prawidłowo? Wiele kobiet po 50. roku życia doświadcza spadku energii, problemów ze snem, napięcia, rozdrażnienia czy tzw. „mgły mózgowej”. Rzadko jednak łączymy te objawy z… sposobem oddychania. W tym filmie wyjaśniam: – jak powinien wyglądać prawidłowy oddech, – dlaczego oddychanie przez usta nasila stres, – czym jest hiperwentylacja, – jak oddech wpływa na autonomiczny układ nerwowy, – dlaczego dwutlenek węgla jest kluczowy dla zdrowia, – oraz jak świadome oddychanie może wspierać kobiety w okresie menopauzy i okołomenopauzalnym. Dowiesz się, jak: ✔ poprawić koncentrację i energię w ciągu dnia ✔ wyciszyć układ nerwowy ✔ poprawić jakość snu ✔ zmniejszyć napięcie w ciele ✔ zwiększyć odporność na stres Na końcu pokażę Ci 4 proste ćwiczenia oddechowe, które możesz zastosować od razu. Oddech to najprostsze i najbardziej dostępne narzędzie regulacji organizmu. ⏱ ROZDZIAŁY FILMU 00:00 - Wstęp – Dlaczego prawidłowy oddech jest kluczowy dla zdrowia 00:53 - Dlaczego większość z nas oddycha nieprawidłowo 01:16 - Jak sprawdzić, czy oddychasz prawidłowo? 01:53 - Najczęstsze mity o oddychaniu. 02:50 - Korzyści prawidłowego oddechu dla kobiet w okresie okołomenopauzalnym 04:41 - Oddech a stres – jak stres wpływa na sposób oddychania 06:06 - Jak uspokoić układ nerwowy przez oddech? Powrót do równowagi 06:17 - Ćwiczenie 1 – Krótkie wstrzymania oddechu (regulacja stresu) 07:20 - Ćwiczenie 2 – Oddychanie w „miseczkę” (wyciszenie i koncentracja) 09:00 - Ćwiczenie 3 – Oddech z intencją (świadoma regulacja napięcia) 09:43 - Ćwiczenie 4 – Oddech koherentny (oddech 5–6 na minutę) 10:01 - Podsumowanie