시니어 스탭박스 허리통증 감소 레그컬 운동 하세요(Senior Step Box Lower Back Pain Reduction Leg Curl Exercise) скачать в хорошем качестве

시니어 스탭박스 허리통증 감소 레그컬 운동 하세요(Senior Step Box Lower Back Pain Reduction Leg Curl Exercise)

스텝박스 레그컬이 허리 통증 감소에 미치는 긍정적인 효과를 이해하려면 장요근(iliopsoas muscle)의 역할도 함께 살펴보아야 합니다. 장요근은 허리와 골반, 그리고 하체를 연결하는 심부근육으로, 허리 통증과 밀접한 관련이 있습니다. 1. 장요근과 허리 통증의 관계 기능적 역할: 장요근은 허리의 안정성과 골반 움직임을 조절하는 핵심 근육으로, 허리 굴곡(앞으로 구부리는 동작)과 고관절 움직임에 중요한 역할을 합니다. 문제점: 장요근이 짧아지거나 과도하게 긴장되면 골반이 앞쪽으로 기울어져 허리에 불필요한 압력을 가하게 되고, 이는 허리 통증의 원인이 됩니다. 2. 스텝박스 레그컬과 장요근의 긍정적 영향 장요근 이완 효과: 레그컬 동작은 대퇴후면(햄스트링)과 엉덩이 근육을 활성화하면서 장요근의 긴장을 완화시켜 허리와 골반의 정렬을 개선합니다. 균형 회복: 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 강화하면 장요근과 대퇴직근(허벅지 앞쪽 근육) 간의 불균형이 해소되어 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 골반 안정화: 장요근이 이완되면서 골반의 과도한 전방 경사가 줄어들어 허리의 압박이 감소합니다. 3. 장요근 혈류와 순환 개선 스텝박스 레그컬은 동작 중 허벅지와 골반 주변 혈류를 촉진하여 장요근과 인접 조직의 유연성을 증가시킵니다. 이는 장요근 긴장으로 인한 허리 통증 완화와 회복에 도움을 줍니다. 4. 운동 수행 시 장요근 관리 팁 운동 전후 스트레칭: 장요근이 과도하게 긴장되어 있다면, 운동 전에 장요근 스트레칭(예: 러너스 런지)을 추가하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 자세 점검: 동작 중 허리가 과도하게 휘지 않도록 골반과 코어를 안정적으로 유지합니다. 스텝박스 레그컬은 장요근의 긴장 완화와 올바른 움직임 패턴 회복을 돕는 효과적인 운동입니다. 이를 통해 허리와 골반의 균형을 개선하고, 허리 통증을 예방하거나 완화할 수 있습니다. #시니어운동 #노인운동 #시니어근력운동 #어르신운동 #허리통증 #스탭박스 #유산소운동 #춘천도수치료사 #스탭운동 #다이어트 #장요근