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Quel TEMPS DE REPOS prendre pour la PRISE DE MUSCLE

Quel temps de repos prendre entre deux séries de muscu ? Bien trop sous-estimés, les temps de repos sont des variables déterminantes dans l'atteindre de vos objectifs. On entend souvent qu'il faudrait prendre 3 minutes de repos pour la force et environ 1 minute 30 de repos pour l'hypertrophie. Mais est-ce vraiment le cas ? Références: ► Effects of rest intervals and training loads on metabolic stress and muscle hypertrophy. Julius Fink, Naoki Kikuchi and Koichi Nakazato. ► Short inter-set rest blunts resistance exercise-induced increases in myofibrillar protein synthesis and intracellular signalling in young males. James McKendry, Alberto Perez-Lopez , Michael McLeod, Dan Luo, Jessica R. Dent, Benoit Smeuninx, Jinglei Yu, Angela E. Taylor, Andrew Philp and Leigh Breen. ►THE EFFECTS OF REST INTERVAL LENGTH ON ACUTE BENCH PRESS PERFORMANCE: THE INFLUENCE OF GENDER AND MUSCLE STRENGTH. NICHOLAS A. RATAMESS, CHRISTINA M. CHIARELLO, ANTHONY J. SACCO, JAY R. HOFFMAN, AVERY D. FAIGENBAUM, RYAN E. ROSS, AND JIE KANG ► LONGER INTERSET REST PERIODS ENHANCE MUSCLE STRENGTH AND HYPERTROPHY IN RESISTANCE-TRAINED MEN. BRAD J. SCHOENFELD, ZACHARY K. POPE, FRANKLIN M. BENIK, GARRETT M. HESTER, JOHN SELLERS, JOSH L. NOONER, JESSICA A. SCHNAITER, KATHERINE E. BOND-WILLIAMS, ADRIAN S. CARTER, CORBIN L. ROSS, BRANDON L. JUST, MENNO HENSELMANS AND JAMES W. KRIEGER Aller plus loin : ► Mes compléments alimentaires : https://www.coalition-nutrition.com ► Mes programmes de musculation : https://www.fitmass.fr ► Ma formation pour devenir coach à succès : https://www.fitmass.school/candidature Mes salles de sport : ► Gymnass : https://gymnass.fr/suivi-personnalise/ ► Vo2Max : https://www.vo2max-lyon.fr Retrouvez moi sur mes différents réseaux : ► TikTok :   / nassimsahili   ► Instagram :   / nassim.sahili   ► Facebook :   / nassimsahili