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허리통증을 없애주는 핵심 코어근육 장요근 강화운동 1 год назад



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허리통증을 없애주는 핵심 코어근육 장요근 강화운동

바로 누우면 허리가 불편해서 새우잠을 잔다거나, 앉았다 일어설 때 허리를 쭉 펴면 골반과 허리가 아프신 분들. 또 심하면 서혜부와 허벅지 앞쪽이 아프신 분들이계시죠? 오늘은 집에서 5분만 투자하시면, 이런 통증들을 싹 없애고 허리를 튼튼하게 만들 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 허리통증 예방에도 좋으니까 함께 하시면 좋습니다. 오늘 제가 알려드릴 운동은 핵심코어근육 장요근운동입니다. 장요근은 골반에서 시작하는 장골근과 허리에서 시작하는 대요근을 합쳐서 말하는겁니다. 장요근은 허리에서 시작해서 다리까지 내려오는 아주 특별한 근육이고, 2가지의 중요한 기능을 가지고 있습니다. 첫 번째는 다리를 앞으로 들어올리는 기능을 하면서, 걸을 때, 뛸 때, 앉았다 일어날 때 사용이 됩니다. 두 번째는 우리가 움직일 때 허리와 골반을 안정화시키는 기능을 합니다. 그래서 장요근이 튼튼하면 다리움직임도 강해지고 허리도 튼튼하게 됩니다. 튼튼한 허리를 위한 장요근운동 3가지를 알려드리겠습니다. 타이트한 장요근을 풀어주고 또 장요근을 강화하고, 기능성 운동까지 해서 다시는 아플 일이 없게 만드는 운동입니다. 이 세가지 운동 꾸준히 하시면 장요근 때문에 허리 아프실일이 평생 없을거에요. ❚ 장요근 3 콤보운동 1. Couch Stretch (소파에서 장요근 스트레칭) 2. Knee Raise (장요근 강화운동) 3. Lunge slide (런지 슬라이드) 이제 핵심코어근육 장요근을 어떻게 강화하는지 아셨죠? 이제 장요근 때문에 허리 아플 일 없고 허리와 다리도 튼튼해 지실거에요. 오늘보다 나은 내일이 되시길 바랍니다. 업앤고 구성회 박사였습니다. #허리통증 #허리디스크 #허리통증운동 #허리통증완화 #허리통증스트레칭 #척추운동 #척추운동 #척추건강 #장요근 #장요근강화 #허리강화운동

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