60세 이후 잠 못 드는 진짜 이유, 알고 나면 잠이 옵니다 скачать в хорошем качестве

60세 이후 잠 못 드는 진짜 이유, 알고 나면 잠이 옵니다

60대 이상 불면증 완벽 탈출 가이드｜의사가 밝히는 수면 비밀 10가지 이 영상은 60대 이상 어르신의 불면증·중간각성·야간뇨·새벽각성으로 고생하시는 분들을 위해 제작했습니다. 생체시계, 멜라토닌, 빛 노출, 약물, 운동 타이밍을 과학적으로 정리해 드립니다. 끝까지 보시면 1주 내 중간에 깨는 횟수를 줄이고 숙면 시간을 늘리는 방법을 스스로 설계하실 수 있습니다. 핵심 포인트 나이 들수록 잠이 줄어드는 게 정상은 아님. 목표 수면 6~8시간. 생체시계 고정: 같은 시간 기상 → 취침시간 역산. 낮 활동과 햇빛 노출이 멜라토닌 분비의 전제. 카페인 컷오프 오후 2시. 술은 입면만 빠르고 숙면을 해침. 운동은 취침 3시간 전 종료. 아침·저녁 이른 시간 권장. 스마트폰·LED 블루라이트 취침 1시간 전 차단. 전구색 사용. 낮잠은 20분 이내. 침대는 수면 전용. 취침 루틴(호흡, 스트레칭, 온음료)로 뇌에 “잘 시간” 학습. 멜라토닌 보충제는 같은 시간, 1~2주 지속 복용 시 평가. 약물·질환(이뇨제, 통증, 전립선비대 등) 원인 점검 필수. 1주 실행 체크리스트 동일 기상시간 설정 → 취침시간 7시간 전 고정 오전 햇빛 20분 이상, 총 보행 6000~7000보 카페인 오후 2시 이후 금지, 알코올 최소화 운동은 취침 3시간 전 종료 취침 1시간 전: 스마트폰 중단, 전구색 조명만, 스트레칭·복식호흡 낮잠은 20분 이내, 침대는 수면 전용 필요 시 멜라토닌 0.5~2mg부터 시작, 1~2주 평가 안내 본 영상은 일반 정보입니다. 개인 질환·복용 약물은 담당 의료진과 상의하십시오. 행동 요청 오늘부터 기상시간을 고정하고 7일 체크리스트를 실행해 보세요. 질문은 댓글로 남겨 주세요. 다음 영상에서 QnA로 다룹니다. 📌 주의사항 및 고지사항 이 영상은 실제 진료 경험을 바탕으로 제작된 건강 정보 콘텐츠입니다. 하지만 모든 상황에 해당되지 않을 수 있으며, 개인의 체질과 건강 상태에 따라 결과는 달라질 수 있습니다. 영상 속 사례는 이해를 돕기 위해 각색되었으며, 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 정확한 진단 및 치료는 반드시 전문가와의 상담을 통해 이루어져야 합니다. 시청자의 선택과 판단이 필요하며, 실천에 따른 결과는 개인의 책임임을 알려드립니다.