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5分鐘 Pilates 提臀橋式｜臀部超有感，在家跟著練

5分鐘提臀橋式 Pilates 訓練，在家就能完成🔥 做完歡迎留言告訴我： 你是「臀部有感」還是「大腿後側有感」呢？ 5分鐘橋式提臀訓練 💛時間短、動作簡單，適合：想加強臀部力量，久坐覺得臀部無力的人， 想每天花幾分鐘喚醒下半身的人 現代人大都為坐姿生活，髖關節肌群都很緊繃，進而影響臀肌的運用，也讓下半身線條不美觀 這次的重點動作是 Bridge（橋式）變化，幫助喚醒臀部肌群、提升臀部穩定， 同時減少下背代償，讓動作更安全。 💛 喜歡這個練習記得訂閱頻道    / @kellypilatesteaching   📘 Kelly老師個人 Facebook   / breakinkk   📍教室資訊 Believe Fit 運動教室 • 培訓合作：breainkk@gmail.com •最新皮拉提斯師資培訓開課：https://forms.gle/NqfRFdVGrcXVBjo79 ⸻ 影片裡的動作，都是我平常實際在教學中會帶學生練習的內容，口令會清楚引導身體中線、擺位與用力的方式，幫助你建立正確動作，皮拉提斯最重要的就是“做對比做得多更重要唷！“ ＊小叮嚀＊ 如果你本身有已知的關節受傷、長期疼痛或其他身體狀況， 在跟著做之前，建議先和專業醫療或運動相關人員確認看看。 練習時請量力而為，有任何不舒服都可以先停下來休息 📌 相關內容： 這是一個 5分鐘 Pilates 橋式提臀訓練， 適合想在家運動、喚醒臀部、提升臀線的人。 透過 Pilates 橋式（Bridge）與核心控制， 幫助改善臀部無力、久坐造成的下半身不穩定， 同時讓臀部更有力量與線條。 #Pilates #皮拉提斯 #提臀運動 #橋式 #臀部訓練 #居家運動 #核心訓練