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#69【1週間献立】3000円で作る節約晩ご飯｜迷ったらこれ！定番人気の夜ご飯おかず

📙初の書籍　予約受付中 『5日間の夜ごはん献立　ほぼ3000円、ぜんぶ30分。』 購入はこちらから⇩ https://www.amazon.co.jp/dp/4046078677 動画を見てくださりありがとうございます☺️ 今週は『我が家の定番』レシピ🧡 迷ったらまずこれを作って欲しい人気の味つけです👍🏻 迷った時はこれをどうぞ🫶🏻 チキン南蛮は毎回登場していますが 私の大好きなおかずでおいしさは保証します🤤 みなさんの定番もぜひ教えて下さい 概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛 日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️ ✍️今週の献立 00:00 OP 00:32 買い物リスト ▶︎1日目(01:02) 豆腐つくね きゅうりのツナごま和え 豆腐と油揚げの味噌汁 ▶︎2日目(03:58) チキン南蛮 にんじんカレーあえ 豆腐わかめの味噌汁 ▶︎3日目(09:21) 厚揚げニラ玉 和風ポテトサラダ 玉ねぎとわかめの味噌汁 ▶︎4日目(14:39) 鮭のマスタード焼き きゅうりもやしナムル ニラ卵スープ ▶︎5日目(16:48) 味噌そぼろ丼 人参ちくわのマヨポン キャベ玉スープ 👛買い物リスト（2人分） 🍖 肉・魚・加工品 □ 鶏ひき肉　450g □ 鶏むね肉　400g □ 豚肉　　　100g □ 厚揚げ　　2個 □ 鮭　　　　2切れ □ ちくわ　　4本 □豆腐　　　300g □ 卵　　　　6個 □ 油揚げ　　1枚分 □ ツナ缶　　1缶 🥬 野菜 □ 玉ねぎ　　　1個 □ きゅうり　　2本 □ 人参　　　　1本 □ ニラ　　　　1束 □ えのき　　　300g □ じゃがいも 　2個 □ もやし　　　1袋 □ しそ　　　　 10枚 □ ミニトマト　　 □ キャベツ（千切り）添える用 ※米・調味料は含んでいません 🌼人気の1週間献立    • #56【1週間献立】2900円で作る忙しい日の節約晩ご飯｜ラクしたい日の2人暮らしの...   🥣作り置きはこちら    • #54【1週間献立】3200円で節約晩ご飯｜10分でまとめて5品作り置き！平日ラクす...   🍳愛用キッチン用品 楽天ルームにもまとめています https://room.rakuten.co.jp/room_copi_... 🍅食材と分量(2人分) 〜月曜日〜 ◆豆腐つくね（7個分） 【材料】 ・鶏ひき肉　200g ・豆腐　　　100g ・玉ねぎ　　1/4個 ・しそ　　　3枚（トッピング） ・ミニトマト　添える用 【調味料】 ・生姜　　　5cm ・醤油　　　小さじ1 ・酒　　　　小さじ1 ・塩　　　　ひとつまみ ・片栗粉　　大さじ1 ・酒　　　　大さじ2（蒸す用） 【たれ】 ・醤油　　　大さじ1 ・みりん　　大さじ1 ・砂糖　　　大さじ1 ◆きゅうりのツナごま和え 【材料】 ・きゅうり　　1本 ・ツナ缶　　　1缶 （塩揉み　塩小さじ1/3） 【調味料】 ・醤油　　　小さじ2 ・砂糖　　　小さじ１ ・すりごま　大さじ1 ◆豆腐と油揚げの味噌汁 【材料】 ・豆腐　　50g ・油揚げ　1/3枚分 ・だしの素　　　小さじ2 ・水　　　　　　500ml ・味噌　　　　　大さじ2 〜火曜日〜 ◆チキン南蛮 【材料】 ・鶏むね肉　400g ・片栗粉　　大さじ2 （・油　大さじ2程度） ・千切りキャベツ　添える用 【調味料】 ・砂糖　　　大さじ1 ・醤油　　　大さじ2 ・みりん　　大さじ1 ・酢　　　　大さじ2 【タルタルソース】 ・卵　　　2個 ・玉ねぎ　1/8個 ・砂糖　　　　小さじ1 ・マヨネーズ　大さじ2 ◆人参のカレー和え 【材料】 ・人参　　　　　　　1/2本 【調味料】 ・カレー粉　　　　小さじ1 ・オリーブオイル　大さじ1 ・酢　　　　　　　小さじ2 ・塩　　　　　　　　少々 ◆豆腐とわかめの味噌汁 ・豆腐　　150g ・わかめ　2g ・だしの素　　　小さじ2 ・水　　　　　　500ml ・味噌　　　　　大さじ2 〜水曜日〜 ◆厚揚げニラ玉 【材料】 ・ニラ　　1/2束 ・厚揚げ　2個 ・豚肉　　100g （・塩胡椒、片栗粉） ・卵　　　2個 【調味料】 ・醤油　　小さじ2 ・ごま油　大さじ1 ・塩胡椒　5振り ◆和風ポテトサラダ 【材料】 ・じゃがいも　2個分 ・きゅうり　　1/2本 (塩揉み　塩小さじ1/4) ・ちくわ　　　2本 ・しそ　　　　4枚 【調味料】 ・マヨネーズ　大さじ2 ・めんつゆ（2倍濃縮）　小さじ1 ・かつお節　　1袋 ・水　　　大さじ1（レンチン用） ◆玉ねぎとわかめの味噌汁 ・玉ねぎ　　1/2個 ・わかめ　　2g ・だしの素　　　小さじ2 ・水　　　　　　500ml ・味噌　　　　　大さじ2 〜木曜日〜 ◆鮭のマスタード焼き 【材料】 ・鮭　　　　2切れ ・ミニトマト 　　4個（トッピング用） ・えのき　　200g 【調味料】 ・マヨネーズ　大さじ2 ・マスタード　大さじ1 ・醤油　　　　小さじ1 ・ブラックペッパー　お好みで適量 ・小麦粉　　　大さじ2（片栗粉でも可） ◆きゅうりもやしナムル 【材料】 ・きゅうり　1/2本 ・もやし　　　1袋 【調味料】 ・ごま油　　小さじ2 ・醤油　　　小さじ2 ・鶏がらスープの素　小さじ1 ・ごま　　　お好みの量 ◆ニラ卵スープ 【材料】 ・卵　　　　1個 ・油揚げ　　1/3枚分 ・ニラ　　　1/4束 【調味料】 ・水　500ml ・鶏ガラスープの素　小さじ2 ・醤油　　　小さじ1 ・ごま油　　小さじ1 〜金曜日〜 ◆味噌そぼろ丼 【材料】 ・鶏ひき肉　　250g ・えのき　　　100g ・しそ　　　　3枚 【調味料】 ・みりん　　大さじ1 ・醤油　　　大さじ1 ・ニンニク　５cm ・味噌　　　大さじ2 ・砂糖　　　小さじ1 ◆人参ちくわのマヨポン 【材料】 ・人参　　　　1/4本 ・ちくわ　　　2本 ・油揚げ　　　1/3枚分 【調味料】 ・マヨネーズ　大さじ1 ・ポン酢　　　小さじ2 ◆キャベたまスープ 【材料】 ・千切りキャベツ　お好みの量 ・卵　　　　　1個 ・水　　　　500ml ・コンソメ　小さじ2 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 📹Camera：SONY α7C Ⅱ　 　　　　　　 LUMIX G100 💻Editing： Filmora 🏷️Instagram：  / copi__gohan   🍳Item List：https://room.rakuten.co.jp/room_copi_... 🎵Music RYU ITO https://linktr.ee/ryu110 『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』 「OtoLogic」 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【チャンネル登録はこちら】    / @copi__gohan   #1週間献立 #晩ご飯　#まとめ買い #二人暮らし #夜ご飯