15-минутная программа упражнений на подвижность для пресса и стойки на руках // Следуйте инструкциям скачать в хорошем качестве

15-минутная программа упражнений на подвижность для пресса и стойки на руках // Следуйте инструкциям

// 15-минутная тренировка на гибкость для перехода от жима к стойке на руках // Следуйте инструкциям На сегодняшней тренировке мы будем развивать гибкость и подвижность для перехода от жима к стойке на руках. Жим в стойке на руках требует большой силы, гибкости и баланса. Сегодня мы сосредоточимся на подвижности плеч и бёдер, а также на активной и пассивной гибкости подколенных сухожилий. Тренировка состоит из 7 различных упражнений, каждое из которых будет повторяться дважды. Таймер установлен на 40 секунд работы и 20 секунд отдыха, а в конце нас ждёт минута удержания блина для развития выносливости. В таких упражнениях, как стойка всадника, растяжка подколенных сухожилий и сжатие блина, где мы также будем работать над подвижностью плеч, важно максимально раскрывать плечи, не прогибая поясницу, и следить за тем, чтобы таз был подтянут. Я бы предпочёл видеть подтянутый таз с менее раскрытыми плечами, чем наоборот. В упражнениях на стойку на руках очень важно работать над подвижностью плеч над головой с подтянутым тазом, так как это поможет вам быстрее и лучше прогрессировать в стойке на руках. Имейте в виду, что переход в стойку на руках — это сложный навык, требующий много практики и терпения, поэтому не торопитесь и сосредоточьтесь на правильной осанке. Для комплексной тренировки пресса посмотрите нашу 15-минутную тренировку «Подготовка к стойке на руках»:    • 15 Min CONDITIONING FOR THE PRESS HANDSTAN...   Время ПЛАВАТЬ!