Сделайте ЭТО после еды, чтобы МГНОВЕННО снизить уровень сахара в крови. скачать в хорошем качестве

Сделайте ЭТО после еды, чтобы МГНОВЕННО снизить уровень сахара в крови.

Большинство людей пытаются контролировать уровень сахара в крови, изменяя свой рацион. Но один из самых быстрых способов снизить уровень глюкозы после еды — это изменить то, что вы делаете после еды. В этом видео мы покажем три простые стратегии движения, доказавшие свою эффективность в рандомизированных контролируемых исследованиях, позволяющие немедленно снизить уровень сахара в крови, даже после употребления углеводов. Без добавок. Без экстремальных тренировок. Просто используйте свои мышцы в нужное время. Вы узнаете: • Почему движение в первые 15–30 минут после еды имеет наибольшее значение • Как короткие прогулки после еды сглаживают скачки уровня глюкозы лучше, чем одна длительная тренировка • Как мышцы втягивают глюкозу в клетки без инсулина • Как подъемы на носки сидя могут снизить скачки уровня глюкозы примерно на 30% • Почему всего 1–3 минуты подъема по лестнице могут снизить уровень глюкозы и улучшить чувствительность к инсулину Вот что нужно делать после еды: ✔ Ходить 10–15 минут ✔ Если вы не можете ходить, делайте подъемы на носки сидя (отжимания на икроножную мышцу) ✔ Если у вас есть лестница, поднимайтесь по ней 1–3 минуты Эти небольшие действия меняют биологию глюкозы в реальном времени. Сочетайте движение после еды с блюдами с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, и уровень сахара в крови будет улучшаться от приема пищи к приему пищи — не за счет сокращения углеводов. 👉 Напишите в комментариях «РУКОВОДСТВО», и мы вышлем вам наше бесплатное руководство по рецептам. Ссылки: • Короткие прогулки после еды улучшают контроль уровня глюкозы в крови больше, чем одна длительная прогулка 👉 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... • Сокращение мышц стимулирует инсулин-независимое поглощение глюкозы 👉 https://www.frontiersin.org/journals/... • Активация икроножной мышцы в положении сидя снижает колебания уровня глюкозы после еды 👉 https://www.mdpi.com/2075-4663/13/3/81 • Кратковременный подъем по лестнице после еды снижает уровень глюкозы и улучшает чувствительность к инсулину 👉 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... Что посмотреть Далее ================== Продукты с высоким содержанием углеводов, доказавшие свою эффективность в борьбе с инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа    • High Carb Foods Proven to Reverse Insulin ...   3 СОВЕТА по снижению уровня A1c (Что есть в течение дня)    • 3 TIPS to Lower YOUR A1c (What to Eat in a...   Подпишитесь на канал Mastering Diabetes ====================    / @masteringdiabetes