Сила мышц ног и ягодиц нового уровня для женщин старше 40 лет (сильные, без боли) скачать в хорошем качестве

Сила мышц ног и ягодиц нового уровня для женщин старше 40 лет (сильные, без боли)

Это комплексная силовая тренировка для нижней части тела, разработанная для спортивных женщин старше 40 лет, которые хотят нарастить мышечную массу, улучшить силу и защитить суставы — без ущерба для интенсивности. 🏃🏼‍♀️Разминка 5-минутная разминка и растяжка 🏋🏼Основная тренировка ТОЛЬКО С ГАНТЕЛЯМИ 1-й круг • Приседания с гантелями (половина повторения) • Выпады с гантелями на становой тяге • Приседания с гантелями (фермерская переноска) 2-й круг • Подъемы таза с гантелями или штангой • Подъемы таза на одной ноге с использованием стула или эластичной ленты • Приседания на одной ноге с гантелями и стулом 3-й круг • Становая тяга с широким подъемом в присед с гантелями • Приседания с отведением ног и гантелями с эластичной лентой для ягодиц • Разгибание бедра (отведение назад) с эластичной лентой для ягодиц Заминка 5-минутная растяжка для заминки Эта тренировка направлена ​​на укрепление ягодичных мышц, задней поверхности бедра, квадрицепсов и стабильности тазобедренного сустава, с использованием контролируемого темпа, односторонней работы и разумной нагрузки Чтобы помочь вам стать сильнее, подтянутее и выносливее — без болей в суставах. Идеально подходит для женщин, которые уже тренируются, хотят поднимать тяжести с уверенностью и ценят долговечность так же, как и производительность. 🔔Подпишитесь, чтобы получать больше силовых тренировок для женщин старше 40 лет, полезных для суставов. 👍🏼Поставьте лайк и сохраните эту тренировку, если хотите продолжать становиться сильнее без боли. 💬 Напишите в комментариях, какое упражнение оказалось для вас самым сложным.