Тренировка для верхней части тела и пресса для женщин старше 40 лет | Сильная, рельефная и здоров... скачать в хорошем качестве

Тренировка для верхней части тела и пресса для женщин старше 40 лет | Сильная, рельефная и здоров...

Эта тренировка для верхней части тела и укрепления мышц кора разработана специально для женщин старше 40 лет, которые хотят нарастить мышечную массу, улучшить осанку и почувствовать себя сильными — без чрезмерной нагрузки на суставы. Благодаря продуманному сочетанию гантелей, эластичных лент и фитнес-мяча, эта тренировка создает сопротивление в нескольких плоскостях движения, помогая укрепить руки, грудь, спину, плечи и мышцы кора, одновременно снижая нагрузку на суставы и предотвращая их перенапряжение. Фитнес-мяч обеспечивает мягкую нестабильность, активизируя глубокие стабилизирующие мышцы, поддерживая правильное положение позвоночника и защищая плечи и локти во время подъема тяжестей. 💪🏼 Описание тренировки 3 подхода каждого упражнения 5 минут разминки + растяжка 🟩1-й круг, только гантели Разгибание рук с гантелями над головой (трицепсы) – с мячом Жим лежа на наклонной скамье – с мячом Разведение рук с гантелями для задних дельтовидных мышц – с мячом 🟦2-й круг, только эластичные ленты Разгибание рук на блоке (трицепсы) Разведение рук с гантелями (груди) Растяжка грудных мышц/Упражнения на пресс 🟥3-й круг, эластичные ленты и гантели Тяга верхнего блока (эластичные ленты) Сгибание рук с гантелями (чередующиеся) Тяга в наклоне (гантели) (Гантели/Гантели) ЗАВЕРШЕНИЕ Велосипед – 3 подхода ✨ Помните: сила не означает безрассудство. Сила означает тренировки с умом, постоянство и заботу о своем теле в любое время года. Если эта тренировка помогла вам почувствовать себя сильной и уверенной, подпишитесь, сохраните ее и поделитесь ею с другой женщиной, которая готова наращивать мышцы с умом. 💪🏼