Πρόγραμμα διατασεων και ευκινησίας για δρομεις( και όχι μόνο) скачать в хорошем качестве

Πρόγραμμα διατασεων και ευκινησίας για δρομεις( και όχι μόνο)

Υπάρχει υψηλό ποσοστό δρομέων, ανεξαρτήτως επιπέδου, με ιδιαίτερα σφιχτά ισχία.Κάτι το οποίο είναι εφικτό να το αντιληφθείς ακόμα και μόνο απο τη παρατήρηση του τρόπου που τρέχουν. Αυτό είναι ανησυχητικό, καθώς όταν τα ισχία μπορούν να επηρεάζουν τόσο σημαντικά την κινησιολογία του τρεξίματος, μειώνουν τον ρυθμό και μπορεί συχνά να οδηγήσουν σε τραυματισμούς της ισχιακής περιοχής, της λαγοκνημιαίας ταινίας και των δομών στη περιοχή της λεκάνης. Είτε η αιτία είναι ανατομική προδιάθεση, είτε οφείλεται στον όγκο προπόνησης, ή στην προσπάθεια του δρομέα να βελτιώσει την ταχύτητά του με κόστος στην τεχνική, αυτό το πρόβλημα θα μπορούσε να διορθωθεί σε μεγάλο βαθμό μέσω ασκήσεων ευκινησίας και ευλυγισίας των αρθρώσεων και ευκαμψίας των μυών, όπως είναι οι καμπτήρες του ισχίου, οι προσαγωγοί, οι γλουτιαίοι και οι οπίσθιοι μηριαίοι. Θα απαιτούνταν  μόλις 20 λεπτά, 2-3 φορές την εβδομάδα για βελτίωση που θα είναι αντιληπτή στη τεχνική τρεξίματός τους.