Высокоинтенсивная интервальная тренировка Табата для всего тела дома (с гантелями и завершающим у... скачать в хорошем качестве

Высокоинтенсивная интервальная тренировка Табата для всего тела дома (с гантелями и завершающим у...

Эта тренировка Табата для всего тела с гантелями — это высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) в положении стоя, разработанная для того, чтобы помочь вам сжигать жир, улучшать выносливость и наращивать мышечную массу в домашних условиях. Мы используем 20-секундные интервалы в стиле Табата с короткими перерывами, чтобы поддерживать высокий пульс, одновременно фокусируясь на силе и контроле. ✔ Все упражнения выполняются стоя (без упражнений на полу) ✔ Гантели + завершающее упражнение с собственным весом ✔ Силовая тренировка всего тела + кардио ✔ Подходит для людей с низким пульсом (есть варианты выполнения) ✔ Подходит для начинающих и среднего уровня Вы выполните 18 упражнений для всего тела, повторенных дважды, после чего последует завершающее упражнение с собственным весом для увеличения сжигания калорий и проверки вашей выносливости. Эта тренировка сочетает в себе приседания, выпады, становую тягу, жимы, тяги, вращения и упражнения для мышц кора, чтобы эффективно тренировать все тело за один сеанс. Если вы ищете: – Комплексную тренировку всего тела с гантелями дома – Тренировку Табата с отягощениями – Вариант без прыжков (указаны модификации) – Высокоинтенсивную интервальную тренировку стоя – Силовую тренировку для сжигания жира Эта тренировка для вас. Возьмите легкие или средние гантели и давайте вместе станем сильнее. Оборудование: Гантели от лёгких до средних (я использую 5 кг) Формат: 20 секунд работы Короткий отдых 2 раунда 00:00 Табата-тренировка для всего тела с гантелями 00:35 Формат тренировки (18 упражнений x2 + завершающее упражнение) — РАУНД 1 — 01:00 Приседания с жимом 01:30 Сгибание рук с шагом назад 02:00 Становая тяга с тягой к подбородку 02:30 Касание с подъемом рук внутрь и наружу 03:00 Жим над головой узким хватом 03:30 Выпад вперед + подъем рук перед собой (правая рука) 04:00 Выпад вперед + подъем рук перед собой (левая рука) 04:30 Приседания с сгибанием рук 05:00 Тяга колена (правая рука) 05:30 Тяга колена (левая рука) 06:00 Рывок с виса 06:30 Тяга газонокосилки (Справа) 07:00 Тяга газонокосилки (слева) 07:30 Боковые выпады с подъемом штанги на грудь и жимом (справа) 08:00 Боковые выпады с подъемом штанги на грудь и жимом (слева) 08:30 Скоростные вращения 09:00 Жим с шагом 09:30 Приседания с широкой посадкой и касанием плеч 10:00 Отдых перед 2 раундом — РАУНД 2 — 10:35 Приседания с жимом 11:05 Сгибание рук со сгибанием ног назад 11:35 Становая тяга с тягой к подбородку 12:05 Касание плеч 12:35 Жим над головой узким хватом 13:05 Выпад вперед + подъем рук вперед (справа) 13:35 Выпад вперед + подъем рук вперед (слева) 14:05 Приседания с сгибанием рук 14:35 Тяга коленей (справа) 15:05 Тяга коленей (Слева) 15:35 Рывок с виса 16:05 Тяга газонокосилки (справа) 16:35 Тяга газонокосилки (слева) 17:05 Боковые выпады с подъемом штанги на грудь и жимом (справа) 17:35 Боковые выпады с подъемом штанги на грудь и жимом (слева) 18:05 Скоростные вращения 18:35 Шаг с подъемом штанги на грудь и жимом 19:05 Широкий присед с касанием плеч — ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ТАБАТА С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ — 19:45 Скоростные рывки 20:15 Подъем штанги на грудь с коленом на локоть 20:45 Перемещение с поворотом 21:30 Скоростные рывки (Раунд 2) 22:00 Подъем штанги на грудь с коленом на локоть (Раунд 2) 22:30 Перемещение с поворотом (Раунд 2) 23:00 Тренировка завершена Больше высокоинтенсивных интервальных тренировок для всего тела:    • full body Hiit with Dumbbells   Тренировка всего тела стоя:    • full body Hiit with Dumbbells   💬 Напишите в комментариях свой средний пульс 🔥 Сохраните эту тренировку и вернитесь к ней позже 🔔 Подпишитесь на еженедельные силовые тренировки и HIIT-тренировки для всего тела #ТренировкаВсегоТела #Табатта #ТренировкаСГантелями #HIITТренировка #ДомашняяТренировка ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Уитни Кристин — сертифицированный персональный тренер, но это видео с тренировкой предназначено только для информационных и образовательных целей. Всегда консультируйтесь со своим врачом или квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать любую новую фитнес-программу, особенно если у вас есть травмы или заболевания. Участвуя в этой тренировке, вы соглашаетесь с тем, что выполняете упражнения на свой страх и риск. Уитни Кристин и этот канал не несут ответственности за любые травмы или вред, полученные в результате этой тренировки. Прислушивайтесь к своему телу, делайте перерывы по мере необходимости и адаптируйте движения в соответствии со своим уровнем физической подготовки.