45-минутная тренировка ног с упором на квадрицепсы | Серия Strong & Lean, день 1 скачать в хорошем качестве

45-минутная тренировка ног с упором на квадрицепсы | Серия Strong & Lean, день 1

Добро пожаловать в первый день домашней серии «Сильные и стройные»! Это первый день пятидневной серии, направленной на развитие силы с использованием только собственного веса для проработки бедер и сжигания энергии. Для сегодняшней тренировки ног с собственным весом вам понадобится коврик и устойчивый стул. Основная тренировка состоит из медленных и контролируемых движений, направленных на развитие квадрицепсов, которые действительно помогают увеличить силу и рельефность бедер. Выполняйте движения медленно, контролируя подъемы и опускания. Затем мы завершим 8-минутным циклом упражнений с большим количеством повторений и плиометрикой для повышения частоты сердечных сокращений, сжигания лишних калорий и максимального нагружения квадрицепсов! БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ x 4 подхода БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ С КВАДРАТИЧНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ x 4 подхода УЗКИЕ ПРИСЕДАНИЯ (без тазобедренных суставов) x 4 подхода БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ НА СТУЛЕ x 4 подхода ШАГ ВПЕРЁД С ШАГОМ НА СТУЛЬЕ x 4 подхода БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ С ШАГОМ НА НОСКАХ x 4 подхода БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ С ШАГОМ НА НОСКАХ x 4 подхода БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ С ШАГОМ НА СТОРОНУ x 4 подхода ПРИСЕДА У СТЕНЫ С РАЗГИБАНИЕМ НОГ x 4 подхода ПИСТОЛЕТИКОВЫЕ ПРИСЕДАНИЯ x 2 подхода УДЕРЖАНИЕ ПРИСЕДАНИЯ x 2 подхода И в завершение 2 подхода следующих упражнений: БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ С ПРЫЖКОМ БОЛГАРСКИЕ ПРЫЖКИ ПРИСЕДА (без тазобедренных суставов) В РАЗГИБАНИЕ Надеюсь, вы действительно чувствуете, что позволяете своим квадрицепсам полностью задействоваться в этих движениях, и узнаете, как использовать своё тело, чтобы стать сильнее! Завтрашняя тренировка — грудь и трицепс, надеюсь, вы с нетерпением её ждёте! Приятного просмотра!! Cx ➞ 5-минутная разминка:    • 5 Minute Warm Up Routine   ➞ Новая страница в Instagram:   / carolinegirvan   ➞ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... ➞ Моя страница в магазине Amazon: https://www.amazon.co.uk/shop/carolin... ➞ Контактное лицо: info@carolinegirvan.com Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской консультацией или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.