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ARTHROSE DE HANCHE : La séance ANTI DOULEUR pour SENIORS (Assis/Debout) 13 exercices

ARTHROSE DE HANCHE : La séance ANTI DOULEUR pour SENIORS (Assis/Debout) 13 exercices 🤩 Découvrez une série d'exercices spécialement conçus pour soulager les douleurs de hanche (arthrose, rhumatisme, bursite, sciatique..). Voici un programme complet d'exercices adaptés (sans mise au sol) très sécuritaires. La séance permet de renforcer les muscles autour de l'articulation, d'améliorer la mobilité, la flexibilité et l'amplitude des mouvements. Ce cours nécessite seulement une chaise et 30 minutes, trois fois par semaine. Contrairement aux idées reçues, bouger est essentiel quand on souffre d'arthrose (sauf pendant les grosses poussées inflammatoire). N'oubliez pas "la régularité prime sur l'intensité à nos âges". Et la meilleure intervention non médicamenteuse est le mouvement. Il n'y a plus cas.... CHAPITRES DE LA VIDEO : 00:00 Pourquoi cette vidéo est pour vous 00:30 ASSIS Exercice 1 / Rotations 03:04 Exercice 2 (+variantes) / Marcher sur place 07:35 Exercice 3 / Renforcement musculaire / S'opposer à la levée du genou 10:09 Exercice 4 (+variantes) / S'opposer à l'ouverture latérale 12:18 Exercice 5 (+variantes) / S'opposer à l'adduction du genou 14:07 DEBOUT Exercice 6 / Balancer la jambe 16:17 Exercice 7 / Poussée latérale contre résistance 18:03 Exercice 8 (+variantes) / Renforcement musculaire par ouvertures latérales 22:27 Exercice 9 / Etirement du psoas 24:44 Exercice 10 / Etirement du muscle tenseur du fascia lata 26:05 ASSIS Exercice 11 / Etirement des fessiers (le piriforme) 29:22 Exercice 12 / Etirement des fessiers 31:33 Exercice 13 / Etirement des adducteurs 34:49 Conseils VIDEOS EN LIEN : 💥 SCIATIQUE : 5 exercices QUI MARCHENT ! "Dites adieu à la douleur" :    • SCIATIQUE : 5 exercices QUI MARCHENT ...   ➡️.QUI SUIS-JE ? ⬅️ ---------------------- Je suis Martine, Enseignante en Activité Physique Adaptée (EAPA) auprès de séniors, depuis plus de 30 ans. Auteur de guides pratiques : 💥"Gym douce en position assise" 💥"Bien vieillir : équilibre et prévention des chutes" Vous pouvez les trouver sur mon SITE INTERNET : https://www.gymdoucesenior.fr/ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ RESEAUX SOCIAUX ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Me suivre sur : 💥INSTAGRAM :   / martinefaitsagym   💥FACEBOOK :   / gymdoucesenior   ❤️ ABONNE-TOI et Active la 🔔 pour ne rater aucune vidéo ►   / @gymdoucesenior   ============================== MISE EN GARDE : Les conseils et les exercices donnés ne remplacent pas un avis médical. Consultez si les exercices reproduisent ou augmentent la douleur. Faire un suivi auprès d'un professionnel de rééducation ou de réadaptation est toujours bénéfique. #arthrose #hanches #activitephysique #senior #tutorialyoutube #INM #rhumatisme