7 prostych ćwiczeń na uzyskanie 11 na brzuchu w miesiąc скачать в хорошем качестве

7 prostych ćwiczeń na uzyskanie 11 na brzuchu w miesiąc

Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, dlaczego jest tak wiele tutoriali dla facetów na temat uzyskania idealnego sześciopaku, a tylko kilka dla nas kobiet, uczących, jak osiągnąć efekt 11 na brzuchu? Sugeruję więc, by to natychmiast zmienić i od razu rozpocząć nasz super skuteczny trening. Zaufaj mi, uzyskasz spektakularne rezultaty już po miesiącu! Na początek jednak wyjaśnijmy, o co chodzi z tą jedenastką. To sześciopak, tylko że bez sześciopaku. Podczas gdy mężczyźni dążą do uzyskania tych twardych jak żelazo „krateczek” na brzuchu, kobiety wolą raczej płaskie, stonowane talie. Zapytasz jednak skąd to 11? Chodzi o pionowe linie wzdłuż brzucha, które czynią go kobiecym i atrakcyjnym. By dobrze stonować te mięśnie, trzeba ćwiczyć równie ciężko, jak przy sześciopaku. CZAS: Deska 1:03 Mostek z unoszeniem kolan 2:12 Deska boczna 3:35 Mostek z prostowaniem nóg 4:23 Unoszenie nóg 5:35 Rowerek 6:53 Rosyjskie skręty 8:11 #tłuszcznabrzuchu #idealnybrzuch #płaskibrzuch Muzyka: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ OPIS: W rzeczywistości, jeśli pragniesz mieć piękny brzuch, deska jest niemalże idealna. Angażuje wszystkie mięśnie posturalne i, jeśli się ją prawidłowo wykonuje, mięśnie brzucha także mocno się napinają. Mostek z unoszeniem kolan nie jest trudny, za to naprawdę skuteczny, jeśli chcesz uzyskać efekt jedenastki na brzuchu. Angażuje jednocześnie mięśnie posturalne i pośladki, a to całkiem fajny bonus. Deska boczna jest konieczna do uzyskania pięknego brzucha, ponieważ, w przeciwieństwie do klasycznej deski, angażuje również mocniej mięśnie skośne. To one właśnie kształtują twoją talię, więc ich nie zaniedbuj! Mostek z prostowaniem nóg jest trochę inny, jednak nie mniej fajny. Także angażuje mięśnie posturalne, ale bardziej koncentruje się na mięśniach skośnych. Pierwsze cztery ćwiczenia były w dużej mierze skoncentrowane na mięśniach posturalnych i stabilizujących, a teraz zadziałamy na określone partie mięśni, które ziszczą twój sen o wymarzonym brzuchu. Unoszenie nóg to pierwsze ćwiczenie z tej serii: angażuje dolne mięśnie brzucha, mięśnie posturalne i oczywiście nogi. Nie ma treningu brzucha bez klasycznego rowerka, jeśli chce się osiągnąć pożądane rezultaty. Angażuje on mięśnie skośne i spala boczki w mgnieniu oka, dlatego rowerek to absolutna konieczność. Rosyjskie skręty to najtrudniejsze ćwiczenie w tym zestawie, ale też i ostatnie, więc zetrzyj pot z czoła i załóż uśmiech! Rosyjskie skręty także angażują mięśnie skośne, które, jak się zapewne domyślasz, są najważniejszą częścią jedenastki ****** Zasubskrybuj nasze kanały: 5-minutowe Sztuczki https://bit.ly/2J4IN8l 5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIEWCZYN https://bit.ly/2txVU7w 5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIECI https://bit.ly/2F40z7V PRAWDZIWE HISTORIE https://bit.ly/2J3Cdis