14-дневный летний силовой челлендж — день 7 скачать в хорошем качестве

14-дневный летний силовой челлендж — день 7

Привет, друзья! Сегодня седьмой день 14-дневного летнего челленджа «Сильная летняя сила»! 😁💪🏽 Мы прошли половину пути! Продолжайте в том же духе. Если вам нужен день отдыха и восстановления, это совершенно нормально. Я хочу, чтобы вы прислушивались к своему телу и соблюдали меры предосторожности на протяжении всего тренировочного процесса. Сегодня — обзор всего, что связано с летним челленджем «Сильная летняя сила». Мы делаем микс из 12 различных тренировок подряд, чтобы развить выносливость и максимальный уровень кислорода (VO2 Max). Сейчас не время сдаваться. Давайте работать, семья! Ниже приведены несколько рекомендаций для челленджа. 👇🏽 1. Каждый день будет видео с тренировкой по запросу, под которую вы сможете тренироваться в любое время (в зависимости от вашего расписания). Тренировки будут публиковаться ежедневно в 5 утра по центральному поясному времени (CST). 2. Каждый день — полноценная тренировка, но если у вас всё сильно болит и вам нужен день отдыха, обязательно воспользуйтесь им и вернитесь на следующий день. 3. Обязательно выпивайте 4,5 литра воды в день. 4. Исключите весь рафинированный сахар и молочные продукты. Фрукты можно есть (план питания для этого челленджа не предусмотрен). 5. Не усложняйте задачу и получайте удовольствие! Пригласите своих партнёров по тренировкам присоединиться к челленджу! Сделайте фотографии первого и четырнадцатого дней и поделитесь ими со мной. Мне будет очень интересно узнать о вашем прогрессе. Погнали!!! 💪🏽🙌🏽 Тренировка Разминка - 3 раунда бег трусцой: 20 секунд приседание с касанием пальцев ног: 20 секунд перекрестные джебы: 20 секунд прыжки «лягушкой»: 20 секунд 1 полный раунд подряд, без перерывов 45 секунд трастеры с гантелями в приседе 45 секунд обратные выпады с гантелями и сгибание рук на бицепс 45 секунд силовые приседания с гантелями 45 секунд подъемы гантелей в стойке 45 секунд низкие джебы с гантелями 45 секунд упражнения «корт» 45 секунд удары ногой по пояс 45 секунд ски-даун 45 секунд отжимания 45 секунд упражнения «альпинист» 45 секунд похлопывания по плечам Свяжитесь со мной Instagram https://www.instagram.com/nicci_robin... Свяжитесь со мной на Facebook   / coachnicci